いきいき体操倶楽部

【開催時間】

毎週木曜日

9時30分～10時30分　

当クラブで行っている

会員制の運動教室になります。

おかげさまで7年目になりました！

おおむね65歳以上の方を対象に

椅子に座ってのストレッチや

筋力トレーニングを行います。

現在、85歳を過ぎた方も多数お見えです。

・転倒を予防したい方

・筋肉をつけたい方

・肩こりや猫背を少しでも改善したい方

・体力をつけたい方　

”ながく元気で歩けるように！” をモットーに、

日常生活動作を行いやすくする為の運動や体操を

みんなで楽しく行っています。

毎週曜木曜日

9:30～10:30

《一日の流れ》

9:20　受付・血圧測定

9:30　ストレッチ

9:55　休憩

10:00　トレーニング

10:25　整理体操

10:30　終了

※トレーニング内容は、毎週変わります。

• 小さいボール
• ゴムバンド
• ダンベル
•  様々な歩行練習
•  青竹ふみ
•  脳トレ
•  リズム体操
•  転倒予防体操
• バランス運動　などなど･･･。

無理をせずに体を鍛えていきます。

4回分で4,190円（税込み）のチケット制になっています。

使用期限が、初回使用時から45日間と長めになっていますので、2回までお休み可能です。

【転倒予防体操】

つま先を引っかけて転ばないように。

また、力強く歩けるように

股関節や下半身の筋力強化を図ります。

転倒予防として

反射神経を養うトレーニングをしたり、

とっさに手をついて手首や肩などを痛めないよう

上肢の筋力強化も行います。

【マット運動】

 当日の参加者様の身体状況を考慮して

寝て行うストレッチや運動方法を

ご紹介する場合もございます。

仰向け、うつ伏せ、横向き

様々な体位で行います。

胴体や下半身などを鍛えましょう！

お風呂上がりに。

寝起きに、と

ご自宅で行ってくださっている方もいらっしゃいますよ。

【ダンベル運動】

 500グラムのダンベルを使用し、

主に上半身の筋トレを行います。

※希望される方には、

それ以上の重さもご用意できますので

遠慮なくお申し付けください！

お家にある物でも代用可能ですので、

是非ご自宅でも行ってみてください！

【青竹エアロビクス運動】

 青竹を踏みながら

エアロビクス運動をおこないます。

足の裏を刺激して

足元から血流を促進します。

運動後は、身体がポカポカ温まると

好評です。

【棒トレーニング】

棒（シャフト）を使って

姿勢改善運動をおこないます。

その方のお身体の状態に合わせて

提供方法を調整しています。

【タオル体操】

タオルを使ったストレッチや

筋トレをご紹介しています。

足指の運動機能向上トレーニングなども

おこないます。

”タオル”なので、お家でも

続けていきやすいです。

【自分の身体を意識して動かそう】

肩甲骨や骨盤、背骨などの骨だけでなく、

色々な筋肉や関節。

自分の身体に意識を向けて

動かしてみましょう！

長年一緒に生きて来た自分の身体でも、

思うように動かせない事がよくあります。

自分の身体と仲良くなりましょう！

【バランストレーニング】

加齢と共に低下するバランス能力。

安定した歩行には、必須の能力です。

潰したボールを使用したり、

安全に配慮して立ってトレーニングをおこないます。

【アイソメトリックトレーニング】

筋力トレーニング時に関節の動きが

少ないトレーニング方法です。

様々なシチュエーションを想定して

色々な運動方法をご紹介、体験して頂きます。

【姿勢改善体操】

姿勢不良から来る身体の痛みの予防に。

また、歩行能力の向上を目的とした

軽体操をおこないます。

【段差トレーニング】

椅子を掴みながら10ｃｍほどの段差を

昇り降りし、下半身の筋力強化を図ります。

普段、階段の上り下りなどをする機会が

少ない方に好評です。

つまづき防止にもなります。

【コンディショニング】

膝の痛み予防のセルフケア方法をお伝えしたり、

身近にある道具や、

フィットネスクラブならではのアイテムを使って

身体の調子を整えていきます。