本日、会員さんとバランス能力の話になりました。
バランス能力にもいろいろと種類はありますが、一番分かりやすいところでいうと片足立ちです。
片方の足を上げて、片足でどのくらいの間バランスが取れるか？
６5歳以上では、基本的に目を開けた状態（開眼）で測定します。
平均値は文献によって様々なので、一概に言えませんが、
６０代後半 ４０秒程度
７０代前半 ３０秒程度
７０代後半 ２０秒程度
８０代前半 １０秒程度
と、ある文献では出ていました。
１５秒以内は転倒のリスクが高いという判定をしていたりもします。
２０代から５０代の方は、目を閉じた状態（閉眼）を基準にすることが多いです。
目をつぶることで視覚による情報がなくなるので、一気に難しくなります。
さぁ～、あなたはどれくらいできますか？
「あまり片脚立ちができなかった」
「バランスには自信がない」
という方は、まずは筋力アップを図ってみましょう！
バランス能力には様々なことが影響していますが、筋力が低下することでもできなくなってしまいます。
特に大切な筋力は、お尻の横側（中臀筋）！！
ここの筋力が低下すると片脚のバランスがとりずらくなります。
歩くことも片脚立ちの連続になりますので、歩行時のバランスも悪化します。
では、鍛えるにはどうするか？
おススメのトレーニングとしては脚の横上げです。
横向きになって上側の脚を天井方向（開脚する方向）に上げていきます。
最近、バランスが悪くなってきたという方は是非やってみてください。
やり方が分からないという方は３０３０一宮に来てください。
スタッフが丁寧に教えますよ！
施設体験は無料です。
お問い合わせは
０４７５－４２－２９６６
お気軽にご連絡ください。
お待ちしております。
スタッフ：小川英知
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