二の腕スッキリ！！

金曜日１６：００からのレッスン「ボディ★コン」の１２月のテーマは『二の腕スッキリ！！」です。

 

寒くなってくると厚着になるので二の腕を隠せますが、こんな時にこそしっかり鍛えてスッキリ二の腕を目指したいですね。

 

 

二の腕（上腕三頭筋）は主に肘を伸ばす動きや腕を後ろに引く動きに関わってきます。

 

そのため、肘を伸ばしたり、腕を後ろに引く動きに負荷をかけることで鍛えられます。

 

 

前半は１～３ｋｇ程度の重りを使ってトレーニング！

 

後半は重りを使わず、自体重でのトレーニング！

 

 

重りを使う場合も様々な腕のポジションで行うことで効き方が変わってきます。

 

また、自体重のトレーニングでは例えば、腕立て伏せも二の腕のトレーニングになりますね！

 

特に手の幅を狭くして脇をしめて行うとかなり二の腕に効いてきます。

 

 

あれやこれやと様々な二の腕のトレーニングを行いました。

 

 

続けることで気づいたらあなての二の腕もスッキリです（^^）

 

 

ご興味のある方は是非一度ご参加ください。

 

 

施設体験は無料です。

 

お問い合わせは

０４７５－４２－２９６６

 

お気軽にご連絡ください。

 

お待ちしております。

 

 

スタッフ：小川英知