バランスが苦手．．．

「バランスが苦手なんですが、どうしたらいいですか？」

 

と聞かれることがよくあります。

 

 

大抵の場合、片足立ちが数秒くらいしか続けられないという場合が多いです。

 

 

片足立ちが安定しないと歩行時の不安定性につながるので、目を開けた状態で６０秒程度はキープしたいところですね！！

 

 

バランス能力に関しては、いろいろな要素が絡んできますが、片足バランスが苦手という場合はあまり考えすぎずに、片足立ちを練習するとよいです。

 

片足立ちになることでバランス感覚のトレーニングになると同時に、下半身の筋力トレーニングにもなります。

 

特に、バランス能力を向上させるにはあまり難しいことをせず、シンプルな種目を繰り返し行った方がよいと言われています。

 

 

もちろん、バランス能力レベルによって適切な種目は異なるとは思いますが、片足立ちが苦手であれば、片足立ちの練習をすることをおススメします。

 

 

目安は左右６０秒ずつ！

 

６０秒キープできなくても６０秒の間に足がついたら再度上げ直してもらえればOK！

 

また、数秒しかキープできないということであれば、最初の内は壁や机、椅子などにつかまりながらでもOKです。

 

ただし、段階的に

 

つかまる　→　指４本で触れる　→　指３本　→　指２本　→　指１本

 

と手で支える面積を小さくしていってください。

 

数ヶ月続けると少しバランスがよくなることを実感できると思いますよ！

 

 

分からないことがあれば、３０３０一宮までお越しください。

 

施設体験は無料です。

 

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スタッフ：小川英知