ヒップリフト！！

本日は「ヒップリフト」をご紹介します。

 

仰向けの状態からお尻を上げてキープするトレーニングです。

 

しっかりと行うことで腰周りの安定性向上を図ることができます。

 

≪方法≫

１．両膝を立てた状態で仰向けになります（腰幅程度）。

２．お腹を軽く凹ませます。

３．肩から膝までが一直線になるくらいまでお尻を上げキープします。

 

≪注意点≫

注１．お腹は常に軽く凹ませておく意識をもつ

注２．もも裏がつりそうなときは、踵の位置をお尻に近づける

 

≪バリエーション≫

・手の位置：体の横→前ならえ→バンザイ

　※右に行くほど少しバランスを維持しずらくなります。

・脚の動き：お尻を上げた状態でもも上げor膝伸ばし

　※姿勢を維持するのがキツくなります。また、より脚の筋力強化にもなります。

 

時間は１０秒でも６０秒でも可能な限りでOKです。

 

ひとつの目安としては２０～３０秒くらいを２～３セット！

 

是非やってみてください。

 

 

なお、HPのトップページ（お知らせ）にも掲載していますが、本日から７日（土）までレッスン休止の対応をとらせていただいております。

 

 

スタッフ：小川英知