お尻鍛えてバランス力アップ！！

本日も自宅でできるトレーニングをご紹介します。

 

片足立ちが苦手という方におススメのトレーニングです。

 

 

『脚の横上げ』

 

鍛える場所はお尻の横の筋肉です。

 

やり方は簡単！

 

横向きの状態で上の脚を横に上げるだけ！

 

ただし、以下の点に気をつけないと狙った筋肉に効いてこないので注意してくださいね。

 

≪注意点≫

・上からみたときに踵から頭まで一直線を常にキープする

　→感覚的には少し後ろの方に上げるくらいでちょうど良いです

 

・つま先が上を向かないようにする（股関節を外に回転させない）

　→踵から上げる感覚で動かすとつま先は上を向きにくいです

 

１０～２０回くらいを目安に実施してみてください。

 

片足バランスが安定してくると歩行時やランニング時の安定感がアップして楽々歩ける、または走れるようになりますよ！

 

是非、やってみてください。

 

 

スタッフ：小川英知