二の腕スッキリ！

今年は暖冬で

桜の開花が早いそうですが、

まだ日中は　スッキリと気温が

上がりませんね。

 

さて、これから暖かくなると

薄着の季節になる訳ですが、

 

二の腕引き締めプロジェクトを

今から始められてはいかがでしょうか(^^)/

 

本日ご紹介するのは、

どこのご家庭にもある

ペットボトルを使った

二の腕引き締めエクササイズです！

 

まず準備です。

 

《準備》

・ペットボトルを用意します。

かけたい負荷によって、

大きさを選択してください。

 

500ｇの重さにしたいなら、

500ｍｌのペットボトルを1本ご用意ください。

 

・水を入れます。

振ってもこぼれないように、

キャップをしっかりと閉めてくださいね。

 

《エクササイズ》

・椅子に浅く座ります。

 

・引き締めたい方の手でペットボトルを持ちます。

 

・身体を前傾させ、

ペットボトルを持っていない方の手は

肘を90度曲げて内側に曲げ、

その肘は膝の上に乗せます。

（右手でペットボトルを持ったら、

左肘を左膝の上に乗せる形になります）

 

・ペットボトルを持っている

腕の肘を90度に曲げて高く上げます。

肘の位置が上下動しないように固定し、

また、肘が開かないように脇を閉じます。

 

・肘を支点に曲げ伸ばし動作を行います。

※胴体を捻らないように注意しましょう。

 

・呼吸は、肘を伸ばす際に吐きましょう。

 

・回数は、ゆっくりと10回を2～３セット

行ってみてください。

 

少し慣れて来たら、

水を7～８割程度入れて行ってみてください。

 

水の揺れと共にペットボトルが不安定になり、

刺激の入り方が変わります。

 

ぜひ、お試しあれ。

やり方が分からなかったら、

お店で聞いてくださいね(^^)/

 

只今、施設の1日体験を無料で行って頂けます。

ご予約・お問い合わせは、

0475-42-2966　まで。

お待ちしております！

 

★スタッフ　渡邉★

 

当ホームページのトップページにも記載致しましたが、

来週9日の月曜日から、グループレッスンを再開します！

 

しばらくの間、少人数の定員制で、

お一人お一人のパーソナルスペースを

しっかりと確保した状態で、換気良く行います。

 

 

万が一、人数が定員に達した場合は、

2部構成で行います。

 

詳細は、トップページをご覧ください。

皆さまのご来館、心よりお待ち申し上げます！