普段、歩く時、
あまり意識をしないと
脚（太腿）を上げる高さって
決まっていませんか？
せいぜい上げても、
いつも使う階段の高さ
ぐらいですか？
使わない筋肉は、
筋力、柔軟性が
共に低下してしまいます。
筋肉の柔軟性が
失われてしまうと、
関節が動く範囲も
狭くなってしまいます。
いざと言う時に、
大きな１歩が出せるよう、
今から鍛えておきませんか(^^)/
本日は、足の付け根にある、
腸腰筋のトレーニングをご紹介します。
場所も道具も無くても
すぐに始められる
椅子に座っておこなう方法を
お伝えします。
《やり方》
・まず、椅子に座ります。
（極端に低いと、やりにくいです）
・背筋を伸ばして、
骨盤を立てます。
・両手を重ねて
運動する膝の上に置きます。
（手で抵抗を作ります）
・膝は曲げて
片脚を上げようとし、
手で上がらないよう
下方向に押さえます。
足は適度に上げてくださいね(^^)/
上げなさ過ぎると、
脚に力が入るのが分かりくく、
また、上げ過ぎると
腕のほうが力負けして
抵抗になりません。
・４カウントで上げ、
４カウントで下げます。
慣れて来たら、
上げた頂点で
３カウント！
さらに慣れて来たら、
１０カウント！と
増やしてみてください(^^)
くれぐれも、脚を上げる時は
上体を後ろに倒さない事！(^^)/
お試しあれ！
コメントありがとうございます。
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お待ちしております！
★スタッフ 渡邉 穣★
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