お尻（横）の筋トレ！

 

先週予告した通り、今週は「脚のトレーニング」をお送りします。

 

 

本日ご紹介するのは、お尻の筋トレです(^^)

 

動画では横になっておこなっていますが、立ってもおこなえます。

 

お尻はお尻でも、主に、お尻の横を鍛える種目になります。

 

 

 

この筋肉は、立っている時や歩いている時、走っている時など

身体のバランスをとってくれます。

 

・歩いている時に何となくふらつく感じ

・走っている時に左右に揺れてしまう感じ

上記のようなことが気になる方は、この筋肉が弱くなっている可能性があります。

 

 

トレーニング時は、つま先の向きが正しくないと効きが甘くなったり、腿に強く効いたりするのでしっかりとお尻に効かせられているか確認しながらおこなってください(^^)/

 

 

回数は、10～20回程度を1～2セット！

 

スピードは、上げる際に4カウント、下ろす際に4カウントを目安に行ってみてください。

 

余裕があれば、一番お尻に力が入っている状態（一番高いポイント）で1秒止めて行うのもありですね。

 

呼吸は、足を上げる際に吐き、下ろす際に吸います。

 

 

以下の動画を参考にしてみてください。

 

 

 

 

 

只今、施設の1日体験を無料でおこなって頂けます。

ご予約・お問い合わせは、

0475-42-2966　まで。

お待ちしております！

 

 

スタッフ：小川英知