腿の内側の筋トレ！

今日のトレーニングでは、

腿の内側を鍛えますよ～(^^)

 

『ヒップアダクション』です。

 

ちなみに、昨日のトレーニングは、

ヒップアブダクションでした。

 

”ブ”が入るか、入らないか。

 

腿の大きな骨が内に動くか、

外に動くかの違いです。

 

さて、トレーニング動作は、

腿を閉じる動きに

負荷（抵抗）をかけていきます。

 

動画では、

ボールを使っていますが、

座布団を半分に折ったり、

大きめのバスタオルを折っても

代用出来ます(^^)

 

呼吸は、閉じる時に吐き、

開く時に吸います。

 

スピードは、閉じる時に4カウント、

開く時に4～８カウント。

 

回数は、1セットあたり10～20回。

1～２セット、余裕があれば3セット

おこなってください(^^)

 

腿の内側を鍛える事で、

Ｏ脚の予防や改善を図れます。

 

両足を揃えて立った時に

膝と膝の間が大きく開いている方に

おススメの種目です！

 

但し、痛みが出ない範囲でね(^^)/

 

只今、施設の一日体験を無料でおこなって頂けます。

ご予約・お問い合わせは、

0475-42-2966　まで。

お待ちしております！

 

★スタッフ　渡邉 穣★