お尻上げ！

今週のトレーニング紹介動画は、

“体幹強化”をテーマに

おこなっていきます！

 

体幹とは、

腕や脚を含まない胴体部分を差します。

 

本日は、

腰やお尻、腿の裏を鍛える

お尻上げ運動です。

 

やり方は、

①仰向けになります。

②足を腰幅程度に開き、両膝を立てます。

③両手は、腰の横に置きます。

④息を吐きながら、腰を浮かせていきます。

 

※上げる高さの目安は、浮かせた際に

膝、腰、肩が一直線になる位です。

 

腰が反ったり、

くの字に曲がらないように注意しましょう。

 

※腰に痛みが出る方は、

無理に一直線を作らず、

痛みの出ない 上げられる範囲から始めてください！

 

腰痛予防や改善の運動になりますよ(^^)/

 

動作時のカウントは、

４カウントで上げ、

４カウントでおろします。

 

慣れて来たら、

一直線まで上げて

そこで数秒キープ！とすると

強度が上がりますよ。

 

是非、お試しください(^^)

 

只今、施設の１日体験を

無料でおこなって頂けます。

ご予約・お問い合わせは、

0475-42-2966　まで。

お待ちしております！

 

★スタッフ　渡邉 穣★