お尻上げ＆もも上げ！

本日のトレーニング紹介動画は、

昨日のお尻上げ！の応用編です(^^)

 

お尻上げエクササイズ、

お試し頂けましたでしょうか？

 

本日のトレーニング、

途中までの動きは

昨日と変わりません。

 

【やり方】

①足を腰幅に開いて両膝を立て、

仰向けに寝ます。

 

②息を吐きながら、腰を浮かせます。

両手は腰の横で構いません。

 

③腰を浮かせたら、膝、腰、肩が

一直線上にあるまで上げます。

 

ここから、本日のトレーニングになります。

 

④腰の位置をキープしたまま、膝を曲げて

腿上げをします。

 

余裕が出て来たら、

上げる足のつま先を上げてみましょう。

すねにも効いて来ます。

 

※腿を上げた時に、

ふらついたり、

腰が落ちたりしないようにしましょう。

 

軽くお腹を引っ込めて

腹筋に力をいれておくと

体幹部が安定しやすくなります。

また、腰も反りにくくなります。

 

始めのうちは、

腰がしっかりと上がっているかを

誰かに見て貰うか、

鏡で自身でフォームチェックされる事を

おススメします(^^)/

 

脚は、交互に5～10回ずつ上げます。

30秒間！など制限時間を設けて行うのも良し！

 

是非、お試しください(^^)

 

只今、施設の一日体験を無料でおこなって頂けます。

ご予約・お問い合わせは、

0475－42－2966　まで。

お待ちしております！

 

★ＳＴＡＦＦ　渡邉 穣★