本日のトレーニングは、
昨日おこなったフロントプランクの
応用編になります。
フロントプランク、
お試し頂けましたでしょうか？
え？
簡単だった？
もう少しキツイ方が良い？
分かりました！
まず、フロントプランクのおさらいですが、
①両肘をついて、うつ伏せになります。
②お腹に力を入れて腰を浮かせます。
③頭、肩、腰、足が一直線上にあるようにしてください。
慣れないうちは、誰かに形を見て貰うか、
鏡で自身でフォームを見ながら行う事を
おススメします。
思っている以上に一直線は難しいです。
腰が落ちていたり、
反り過ぎていたり。
また、肘を着く位置も、
前だったり後ろだったり
意外と正しい位置につけていない場合が多いです。
さて、一直線上に持って来られたら、
そこから片足ずつ脚を上げます。
上げる時は、
動作中に腰が落ちない事と
骨盤が回転するまで上げようとしない事に
注意してください。
回数は、左右交互に５～１０回ずつ、
２～３セット行ってみましょう！
”３０秒間 動かし続ける！”など、
時間を設定しても良いですね(^^)
只今、施設の一日体験を無料で行って頂けます。
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お待ちしております！
★ＳＴＡＦＦ 渡邉 穣★
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