腕立て伏せ！

今週のトレーニング動画１種目は、

プッシュアップ（腕立て伏せ）です！

 

体育の授業でおこなったりと

子供の頃から馴染みがあると思う運動なので、

今更？感がある方も多いかと思いますが、

もう一度、やり方を見直す

良い機会だと捉えてください(^^)

 

【やり方】

 

・うつ伏せになります。

 

・両手を肩幅より、やや広げます。

無理に開き過ぎる必要は、ありません。

 

手をつく位置の目安は、胸の横です。

 

・腰が反らないように、胴体を持ち上げます。

下っ腹に力をいれておく（ドローイン）と、

腰が反りにくくなります。

 

横から見て、身体がくの字にならないようにも

気をつけましょう。

 

身体を持ち上げた時に、横から見て

頭、肩、腰、膝、足が

一直線上にあるのが理想です。

 

きつい方は、膝をついておこなうと楽に。

 

逆に、もう少しきつくしたい方は、

椅子の上に足を乗せておこなう。等、

足の位置を高くする事で強度を上げられます。

 

呼吸は、身体を持ち上げる時に吐きます。

 

４カウントで上げ、４カウントで下ろします。

 

回数は、１０回を２～３セット頑張ってみましょう(^^)/

 

只今、施設の１日体験を無料でおこなって頂けます。

ご予約・お問い合わせは、

0475-42-2966　まで。

お待ちしております。

 

★スタッフ　渡邉 穣★