ゆっくり２０秒程度伸ばしましょう！！！

 

３０３０一宮スタッフの小川です。

 

突然ですが、ヒゲの似合う格好いいおじさんになりたいという密かな願望があります（笑）

ちょっと古いですが、学生の頃はサッカー元イタリア代表のロベルト・バッジョに憧れていました。

 

しかし、２週間くらいたっても大してヒゲが生えません。

ただの無精ひげ...

 

ということで、ない物ねだりをしても仕方がないので、今やれることを一生懸命がんばりたいと思います。

 

今頑張ることはブログの配信ですね（^^）

第一部：トレーニング豆知識

「ストレッチのポイント⑤：伸びているところでゆっくり２０秒数えましょう！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【４／２２結果報告】

「自宅でスクワットチャレンジ　～目指せスクワット１万回～」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「二の腕のトレーニング　～フレンチプレス～」

第一部：トレーニング豆知識

「ストレッチのポイント⑤：伸びているところでゆっくり２０秒数えましょう！！」

 

昨日までにストレッチのポイントを４つご紹介しました。

 

本日、５つ目で最後となります。

 

最後のポイントは「伸びているところでゆっくり２０秒数えましょう！！」ということです。

 

 

２つ目のポイントで「反動をつけずにゆっくり伸ばす」ということをお伝えしました。

急激に伸ばすことで筋肉は危険を感じ、逆に収縮する反応をしてしまうので、「ゆっくり伸ばしましょう！ということでした。

 

これは、伸び感が得られるまでの過程の話！

 

 

今回は伸び感が得られてからの話になります。

 

筋肉（正確には、筋肉が腱に変わるところ）には持続的に適度な張力を感じると筋肉を緩めるように指令を出すセンサーがあるんです。

 

つまり、イタ気持ちいくらいのところで２０秒くらいキープしてあげると今度は筋肉が緩んでくれて伸びやすくなります。

 

そのため、「伸びているところでゆっくり２０秒数えましょう！！」ということにつながります。

 

 

ちょっとややこしいですが、２つ目のポイントと合わせると

「伸び感が出るところまでゆっくり動き、伸び感が出てからはその姿勢をキープしましょう！」ということになります。

 

 

ということでストレッチのポイントをまとめます。

 

【ストレッチのポイント】

①呼吸を止めない（ゆっくり呼吸を繰り返す）

②反動をつけずにゆっくり伸ばす　

③ストレッチする部分を意識する

④身体が温まった状態で伸ばす 

⑤伸びているところでゆっくり２０秒数える

 

いかがだったでしょうか？

 

細かいことは他にもありますが、基本的なポイントは上記で挙げた通りです。

 

ストレッチのポイントを改めて意識してもらい、引き続き自宅でのストレッチを行ってみてください。

 

 

簡単なストレッチ資料は以下のボタンから！

↓↓↓

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【４／２２結果報告】

「自宅でスクワットチャレンジ　～目指せスクワット１万回～」

 

 

ただ今、自宅でスクワットチャレンジ実施中です。

１万回を目指して頑張っています。

 

4/21　18:01～　4/22　18:00まで

の結果は１０６０回！

 

・みんな（コメント）の回数　６６０回

・小川　２００回（自体重）

・渡邉　２００回（自体重）

 

１万回まで残り３５７５回です。

 

今週中には達成できそうですね。

 

引き続き、１万回目指して頑張っていきましょう！

第三部：本日のトレーニング動画

「二の腕のトレーニング　～フレンチプレス～」

 

本日も１年前に３０３０一宮で販売した「ソフトダンベル」の購入者特典の「ダンベルトレーニング資料」からご紹介したいと思います。 

 

今回は「フレンチプレス（二の腕のトレーニング）」です。

 

ダンベルがない方は、ペットボトルなどを利用して行ってみてください。

 

肘をしっかり固定して行うことがポイントです。

 

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館となっております。

 

お問い合わせ日時は以下の通りとなっております。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

 

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：小川英知