ややキツイ位で！

 

３０３０一宮スタッフの渡邉です。

 

昨日の小川さんのブログの唐突なヒゲ話に笑ってしまいましたが、

僕もヒゲが、なかなか伸びません。

うちの父親は、結構濃いんですけどね。

 

今日も張り切っていきましょう！

第一部：トレーニング豆知識

「トレーニングのポイント①：ややキツイと感じる位の負荷設定で！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【４／２3結果報告】

「自宅でスクワットチャレンジ　～目指せスクワット１万回～」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「胸のトレーニング　～ダンベルプレス～」

第一部：トレーニング豆知識

「トレーニングのポイント①：ややキツイと感じる位の負荷設定で！！」

 

昨日までは、ストレッチのポイントをご紹介しました。

 

本日からは、トレーニングのポイント編です。

 

第一回目のポイントは、

「ややキツイと感じる位の負荷設定で！！」です。

 

トレーニングには、３つの原理があります。

 

その内の一つが、過負荷の原理です。

 

 

 筋肉に適度な負荷を与え、

そこから回復する事で

筋肉は成長していきます。

 

 

段々と運動に慣れて来たら、

今までの強度がキツく感じなくなって来ます。

 

負荷を段階的に強くしていく事で

筋肉の成長を促していく事が可能です。

  

じゃあ、どんどん負荷を強くすれば、

そのぶん早く成長するのか？

 

強すぎる負荷は、

筋肉や関節組織などの

ケガのリスクが高まります。

 

なので、現時点で、キツイ～、キツ過ぎる！ではなく、

ややキツイな、と感じる位の負荷が

おススメです。

その方が長く続けていきやすいですし。

 

負荷の上げ方は、

・種目自体のレベルアップ

・1セットで行う実施回数を増やす。

・セット数そのものを増やす。

・マシンであれば、ウェイトを増量する。など

色々な上げ方があります。

 

自分に合った負荷の上げ方って何だろう。。。と、

思われたら、ぜひ、ご相談ください！(^^)/

 

トレーニング時のポイントを改めて意識してもらい、

引き続き自宅での運動に役立ててみてください。

 

例えば、

自体重でおこなう腕立て伏せの種目自体のレベルアップだったら、

 

壁に手を付いて肘の曲げ伸ばしをおこなう→

→椅子の座面に手を付いて足は床でおこなう→

→平地で膝を付いておこなう→

→平地で膝を上げておこなう→

→階段の段差などを利用して、足の付く位置を高くして手は床でおこなう→

→壁に足を付いて逆立ちしておこなう　でしょうか。

 

くれぐれも、ケガをしないように

徐々に負荷を上げてくださいね！

 

回数をちょっと増やすのも、

負荷を上げる事になりますからね(^^)/

 

 

簡単なトレーニング資料は以下のボタンから！

↓↓↓

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【４／２３結果報告】

「自宅でスクワットチャレンジ　～目指せスクワット１万回～」

 

 

ただ今、自宅でスクワットチャレンジ実施中です。

１万回を目指して頑張っています。

 

4/22　18:08～　4/23　18:00まで

の結果は1030回！

 

・みんな（コメント）の回数　630回

・小川　２００回（自体重）

・渡邉　２００回（2ｋｇのシャフトで50回×4）

 

１万回まで残り2545回です。

 

今週中には達成できそうですね。

 

引き続き、１万回目指して頑張っていきましょう！

第三部：本日のトレーニング動画

「胸のトレーニング　～ダンベルプレス～」

 

本日も１年前に３０３０一宮で販売した「ソフトダンベル」の購入者特典の「ダンベルトレーニング資料」からご紹介したいと思います。 

 

今回は「ダンベルプレス（胸のトレーニング）」です。

 

ダンベルがない方は、ペットボトルなどを利用して行ってみてください。

 

胸の筋肉の収縮を意識して行うことがポイントです。

下ろす時は、肩甲骨を寄せてください。

 

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館となっております。

 

お問い合わせ日時は以下の通りとなっております。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

 

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：渡邉 穣