まずは目的を明確に！！

 

３０３０一宮スタッフの小川です。

 

昨日ご紹介したひょっこりスクワットを子供に見せたら鼻で笑われました（^^；

 

４０代のおじさん二人でやることではないですね（笑）

 

といいながら、これからも時々やらかすと思いますので温かく見守ってください！

 

第一部：トレーニング豆知識

「トレーニングのポイント③：まずは目的を明確に！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【４／２５結果報告】

「自宅でスクワットチャレンジ　～目指せスクワット１万回～」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「肩のトレーニング　～ロングバージョン～」

第一部：トレーニング豆知識

「トレーニングのポイント③：まずは目的を明確に！！」

 

本日はトレーニングの３原理の３つめです。

 

３つめのポイントは

「まずは目的を明確に！！」ということです。

 

トレーニングの原理として『特異性の原理』というものがあります。

 

トレーニングにおける特異性というのは、トレーニング毎に向上させることができる体力や反応が特異的であるということです。

 

当たり前ですが、筋力をつけたいなら筋力トレーニングをする必要があるし、持久力をつけたいなら持久系トレーニングをする必要があります。

 

つまり、どのような要素を向上させたいのかを明確にして、それに適したトレーニングをする必要があります。 

 

さらに細かく特異性を考慮すると、向上させたいスポーツや動きによって同じ部位の筋トレでも種目を選んだりする必要もあります。

  

あまり細かく考えなくてもよいですが、まずは目的を明確にすることが大切ですね！

 

 

最後にトレーニングの３原理にもとづいたポイントをまとめます。

 

【トレーニングの３つのポイント（３原理）】 

①「ややキツいと感じる位の負荷設定で！！」（過負荷の原理）

②「トレーニングは継続することが大切！！」（可逆性の原理）

③ 「まずは目的を明確に！！」（特異性の原理）

 

いかがだったでしょうか？

 

３つのポイントを再度確認してトレーニングを継続してみてください！！

 

 

簡単なトレーニング資料は以下のボタンから！

↓↓↓

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【４／２５結果報告】

「自宅でスクワットチャレンジ　～目指せスクワット１万回～」

 

 

ただ今、自宅でスクワットチャレンジ実施中です。

１万回を目指して頑張っています。

 

4/24　18:00～　4/25　18:00まで

の結果は1１９９回！

 

・みんな（コメント）の回数　６９９回

・小川　２５０回（自体重）　※最後に５０回プラスしました

・渡邉　２５０回（自体重）

 

おめでとうございます！！

本日で無事達成しましたぁ～。

 

今までのトータル回数は１００１４回！！

 

みなさん、本当にお疲れ様でした。

 

 

お祝いムードもつかの間！

今からは自宅でチャレンジシリーズＰａｒｔ２をすぐに開始します（^o^）

 

次は『自宅で腹筋チャレンジ』です。

 

腹筋１万回目指して頑張っていきましょう！

 

今からスタートです。

 

第三部：本日のトレーニング動画

「肩のトレーニング　～ロングバージョン～」

 

１年前に３０３０一宮で販売した「ソフトダンベル」購入者特典の「ダンベルトレーニング資料」からのご紹介は本日で最後となります。 

 

今回は「肩のトレーニング（ロングバージョン）」です。

 

肩のトレーニングは既に紹介していますが、せっかくなので「ソフトダンベル」購入者特典のロングバージョンをお送りします。

 

ダンベルがない方は、ペットボトルなどを利用して行ってみてください。

 

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館となっております。

 

お問い合わせ日時は以下の通りとなっております。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

 

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：小川英知