少しずつ強度をアップ！！

 

３０３０一宮スタッフの渡邉です。

 

最近、休みの日は

庭に居る事が多いので、

次に皆さんにお会いする時は、

すっかり日焼けしているかも知れません(^^)

 

僕は長い動物は

あまり見かけませんが、

家の裏の崖で家守に

よく遭遇しますよ(^^)

 

 

第一部：トレーニング豆知識

「トレーニングのポイント：少しずつ強度をアップ！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【４／３０結果報告】

「自宅で腹筋チャレンジ　～目指せ腹筋１万回～」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「ツイストパンチ」

第一部：トレーニング豆知識

「トレーニングのポイント：少しずつ強度を上げましょう！！」

 

本日は、

トレーニング5原則の３つめです。

 

３つめのポイントは、

「少しずつ強度を上げましょう！！」

という事です。

 

トレーニングの原則に、

『漸進性（ぜんしんせい）の原則』

というものがあります。

 

 

漸進性という言葉、

あまり聞き慣れませんよね。

 

僕は、しばらく、

ざんしんせいと

読んでいました(笑)

 

少しずつ進む。

という意味になります。

 

トレーニングで言うと、

ずっと同じ負荷でおこなわずに

少しずつ強度を上げていきましょう。

という事になります。

 

普段トレーニングをされている方の多くは、

そんなの当たり前でしょう。と

思われるでしょうが、

 

中には、ずっと同じウェイトで

マシントレーニングをされている方々も

少なからず いらっしゃいます。

 

おたずねすると、

理由は様々で、

ルーティーンのように、ジムに来たら

このマシンをこの重さでやる！と

強く決めておられる方。

 

アーノルドシュワルツェネッガーさんのように

ムキムキになるのに抵抗があります。と

仰る方、などなど。

 

1週間に1度だけ

ジムに来てマシントレーニングをされる方は、

段階的にウェイトを上げていくのは

容易ではないかも知れません。

 

1週間に2回、3回と定期的に来られる方は、

しばらくそのウェイトでおこなって、

身体が慣れて来たら、

実施回数を増やしたり、

ウェイトの重さを上げたり、

セット数を増やしたりなどして

負荷を強くされる事をおススメします。

 

 

普段、

特に意識して運動をされない方は、

年齢と共に、

筋力や体力が右肩下がりに

低下していってしまいます。

 

適切なトレーニングを

おこなう事で、

その曲線をなだらかにしたり、

横ばいにしたり、

右肩上りにして行きます。

 

いくつになっても

自分がやりたい事を出来る

身体づくりをしていきましょう(^^)/

 

 

簡単なトレーニング資料は以下のボタンから！

↓↓↓

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【４／３０結果報告】

「自宅で腹筋チャレンジ　～目指せ腹筋１万回～」

 

 

ただ今、自宅で腹筋チャレンジ実施中です。

１万回を目指して頑張っています。

 

4/28　18:01～　4/30　18:00まで

の結果は、

１１００回！

 

・みんな（コメント）の回数　９００回

・小川　１0０回（自体重、メディスンボールなど）

・渡邉　1００回（自体重）

  

今までのトータル回数は３８００回！！

毎日、ありがとうございます！

 

1万回まで、残り６２００回です！

  

腹筋１万回目指して頑張っていきましょう！

 

明日も宜しくお願いします！

 

 

第三部：本日のトレーニング動画

「ツイストパンチ」

 

動画は、

二人でおこなっていますが、

お一人でパンチをする動作をして

頂いても構いません(^^)

 

ぜひ、

やってみてください(^^)/

 

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館となっております。

 

お問い合わせ日時は以下の通りとなっております。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

 

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：渡邉 穣