3030一宮スタッフの渡邉です。
昨日は、寝てたら布団の上に15cm程の
ムカデを見つけて大慌て。
暖かくなって来ましたものね (;^ω^)
第一部:トレーニング豆知識
「ウォーキング時のポイント:姿勢良く歩きましょう!!」
第二部:自宅でチャレンジシリーズ【5/7結果報告】
「自宅で腹筋チャレンジ ~目指せ腹筋1万回~」
第三部:本日のトレーニング動画
「椅子に座っての腹筋運動」
第一部:トレーニング豆知識
「ウォーキング時のポイント:姿勢良く歩きましょう!!」
本日からは、ウォーキング時のポイントをお伝えします。
1つめのポイントは、「姿勢良く歩きましょう!!」です。
まずは、姿勢良く歩くメリットから
お伝えしましょう。
しっかりと上体を起こす事で、
脚(腿)が上げやすくなります。
つま先が引っ掛かりにくくなり、
歩幅が広く取れるようになります。
また、胸郭が大きく動かせます。
そうなると
深い呼吸がしやすくなるので
心拍を抑える事が可能です。
そして、
膝が伸びやすくもなります。
すると、お尻の筋肉が使いやすくなるので
蹴り脚が強くなります。
歩幅だけでなく、
歩行スピードが速くなる事も
可能です!
まさに良い事づくめです(^^)
ただ、姿勢良く歩行するには、
その綺麗な姿勢を形作る筋力だけでなく、
その姿勢を維持する筋力も必要です。
まずは、鏡の前で綺麗な姿勢を作ってみましょう。
頭のつむじ辺りから
上に糸で引っ張り上げられるイメージで
頭の位置を高くします。
横から見た時に
あごが前に付き出した姿勢にならないように
横から見た姿勢も気にしましょう。
さらに、横から見た時に、
耳と肩と腰、膝、外くるぶしが
だいたい一直線上にあるように
意識しましょう。
そうしましたら、
次にその姿勢で
軽く足踏みをしてみましょう。
その時も、上半身の姿勢が
崩れないように気を付けましょう。
へその下に力をフッと入れる事で、
その姿勢を維持しやすくなります。
次の段階は、
そのまま軽くお腹に力を入れて、
上半身の姿勢を崩さないように
歩いてみましょう。
意識する事で、
徐々に綺麗な姿勢で居続けられる時間が
長くなって来ますよ(^^)/
是非、ポイントを押さえて
おこなってみてください。
簡単なトレーニング資料は以下のボタンから!
↓↓↓
第二部:自宅でチャレンジシリーズ【5/7結果報告】
「自宅で腹筋チャレンジ ~目指せ腹筋1万回~」
ただ今、自宅で腹筋チャレンジ実施中です。
1万回を目指して頑張っています。
5/2 18:01~ 5/7 18:00まで
の結果は、3860回!
けっこうな回数を
やって頂きましたね!(^^)/
・みんな(コメント)の回数 3040回
・小川 400回(自体重)
・渡邉 420回(自体重)
今までのトータル回数は9180回!!
1万回まで、残り820回です。
明日には達成出来そうでしょうか?(#^.^#)
ラストスパート頑張りましょう!
よろしくお願いします!
第三部:本日のトレーニング動画
「椅子に座ってのレッグレイズ」
本日は下腹に効かせる腹筋、
「レッグレイズ」です。
膝を胸に近づける時は、
しっかりと腰を丸めてあげましょう。
動作中は腰を反らずにおこなう事と、
膝を上げる時に息を吐く事に
気を付けてください!
Let's エクササイズ!!
ただ今、臨時休館となっております。
お問い合わせ日時は以下の通りとなっております。
月曜日~金曜日 10:00~17:00
0475-42-2966
よろしくお願いいたします。
スタッフ:渡邉 穣
コメントをお書きください
HrcErY (木曜日, 07 5月 2020 19:39)
100 回 desu .
stream (木曜日, 07 5月 2020 20:47)
今日は、腹筋回数たくさん増えてよかった〜 ^_^
感染人数たくさん増えないでよかった〜 ^_^
赤い疾風 (木曜日, 07 5月 2020 22:02)
皆さん、お元気ですか?
初めてプログに投稿します。
実は、プログに皆さんが投稿していることを知りませんでした。すみません��⤵
今日腹筋は、60回です。
私は、週に3~4回、ジョギング�+ウォーキング�をしています。
今日は、30分→4,650歩�
距離は短かったですが、始めて休まずに走れました\(^o^)/
【継続は力なり】
今日から、スタートするつもりで、頑張ります��
姉と妹 (金曜日, 08 5月 2020 09:50)
おはようございますo(^-^)o
昨日病院で先生に言われました。「何もかもコロナのせいにするな、自己管理は自身の問題ですね」 血圧が高いことも太ることも。
今日から又気持ち引き締めて
コロナなんかにまけないぞ!!!
姉50回m(__)m
海風 (金曜日, 08 5月 2020 09:58)
「赤い疾風」さん
素晴らしい!マラソンデビュー
楽しみです\(^_^)/
stream (金曜日, 08 5月 2020 11:18)
新緑が落葉樹の新緑から広葉樹の新緑に移ってきました。
本当に爽やかな5月です ˚✧₊⁎**:.
ウォーキングに行って「ウォーキング時のポイント」実践してみることにします (^^)v
170回 です
パタカラ (金曜日, 08 5月 2020 13:08)
シャベリバ(!?) メンバーが増えている
久しぶりの幸福感(涙)!!! ハッピー!!
~エネルギーチャージ~するゾー!!!
君千代 (金曜日, 08 5月 2020 16:34)
150回です ウォーキング5km位?
ホーホケキョ~♪ いつまで聞けるかなぁ♪