ふくらはぎのストレッチ！！！

 

３０３０一宮スタッフの渡邉です。

 

最近、ホットプレートを購入しました。

 

お好み焼きを焼いたり

焼きそばを焼いたり、

チャーハンを作ったり

ギョーザを焼いたりしています。

 

パンケーキも焼こうとしましたが、

今、パンケーキミックスは

入手困難なんですね (;^_^A

 

どれもフライパンで焼くより

美味しい気がします(^^)

第一部：トレーニング豆知識

「ウォーキング＆ランニング後のおすすめストレッチ３種目：ふくらはぎ！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【ご案内】

「駅伝チャレンジ　～目指せ東京駅（８２．２ｋｍ）～」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「ふくらはぎのストレッチ」

第一部：トレーニング豆知識

「ウォーキング＆ランニング後のおすすめストレッチ3種目：ふくらはぎ！！」

 

今週からは、ウォーキングやランニング、トレーニング後の

クールダウンストレッチをご紹介します！

 

本日は、ふくらはぎのストレッチです！

 

ふくらはぎには、2層の筋肉があります。

ヒラメ筋と腓腹筋です。

 

下にある（骨に近い）のが、ヒラメ筋。

上にある（表の皮膚に近い）のが、腓腹筋です。

 

ヒラメ筋の上部は膝から下の骨に付着しており、

腓腹筋の上部は、膝より上の骨に付着しています。

 

両筋肉の下部は、アキレス腱につながり、

踵の骨に付着しています。

 

両筋肉ともに足首をまたいで付着しているので、

主に足首を寝かせる（つま先をさげる）動作を

おこないます。

 

ストレッチをおこなう時は

逆の動作をしてあげると良いので、

今日の場合だと

足首を反らせる（つま先を上げる）

形を作ります。

 

 

 

本日のトレーニング動画にアップしていますので

ご確認ください。

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【ご案内】

「駅伝チャレンジ　～目指せ東京駅（８２．２ｋｍ）～」

 

本日より、新しい企画がスタートです！

 

題して、駅伝チャレンジ！！

 

皆で移動距離をつないで行き、

東京駅を目指そう！という内容です(^^)/

 

移動方法は、

人力なら　どんな方法でもＯＫです。

 

・ウォーキングでも良し。

・ランニング、ジョギングでも良し。

・自転車での移動距離でも良し。

・家の中で万歩計を付けて

階段の上り下り運動をおこなった距離でもOKです(^^)

 

実施した距離をコメント欄にご記入ください！

※正確な距離が分からない方は、

大きな誤差が出なければ

だいたいでも構いませんよ。

 

ちなみに、東京駅を目指すのは、

千葉駅まわりの総武線快速、外房線ルートで～す(^^)

 

みんなでたすきをつないで、

東京見物といきましょう(-^^-)

 

期間は、今日から

5/16（今週の土曜日）18時までです。

 

まずは、千葉駅を目指しましょうか(^^)

 

さあ、スタートです！！！！！

 

第三部：本日のトレーニング動画

「ふくらはぎのストレッチ」

 

本日は、第一部でご紹介した

『ふくらはぎのストレッチ』

動画をアップしたいと思います。

 

ポイントは伸ばしたいほう（後ろの足）の

かかとを床から離さない事です。

 

 是非、おこなってみてください。

 

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館となっております。

 

お問い合わせ日時は以下の通りとなっております。

 

また、『無料電話カウンセリング』も行っているので自宅トレーニングのことで聞きたいことがあれば、お気軽にご連絡ください。

 

下記時間外の場合は、メールしてもらってもＯＫです。

 

営業時間中の対応になりますが、できるだけ早めに回答します。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

fex3030ichinomiya@gmail.com

  

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：渡邉 穣