３０３０一宮スタッフの小川です。
３０３０一宮オンラインジムにレッスン動画を新たにアップしました。
画像がちょっと悪いですが、活用してみてください。
第一部：トレーニング豆知識
「ウォーキング＆ランニングにおすすめのトレーニング３選③：フロントランジ！！」
第二部：自宅でチャレンジシリーズ【５／１６結果】
「駅伝チャレンジ ～目指せ箱根駅伝完走（２１７．２ｋｍ）～」
第三部：本日のトレーニング動画
「フロントランジ」
第一部：トレーニング豆知識
「ウォーキング＆ランニングにおすすめのトレーニング３選③：フロントランジ！！」
ただ今、ウォーキング＆ランニングにおすすめのトレーニングをご紹介しています。
今回は最後の３つめになりますが、何となく予想がついている方もいるかと思います。
３つめは『フロントランジ』です！！
予想通りでしたか？？
前回は「歩く」、「走る」動きから脚を前後に開いた状態でのスクワットをご紹介しました。
ただ、実際は脚を前後に固定しているのではなく、一歩踏み込み地面に着地する動作が入ってきます。
ということで一歩踏み込む『フロントランジ』はウォーキングやランニングの動作特異性を考慮したおススメのトレーニングになります。
特に、ランニング時の着地衝撃は非常に大きいです（体重の３～４倍）。
そのため、フロントランジの踏み込み動作は、着地衝撃に耐えられる筋力をつける意味でも有効です。
最初は一歩を小さく、浅めにしゃがみます。
余裕があれば、一歩を大きくしたり、深くしゃがんだりして負荷を調整してみてください。
ということで、「今回はウォーキング＆ランニングにおすすめのトレーニング３選」ということでトレーニングを３種目ご紹介しました。
『スクワット』、『スプリットスクワット』、『フロントランジ』ということでおススメのストレッチ同様に全部下半身のトレーニングとなってしまいました（^o^）
ウォーキング、ランニングに加えて、筋トレも是非やってみてください。
第二部：自宅でチャレンジシリーズ【５／１６結果】
「駅伝チャレンジ ～目指せ箱根駅伝完走（２１７．２ｋｍ）～」
ただ今、駅伝チャレンジ実施中です。
箱根駅伝（２１７．２ｋｍ）完走を目指して頑張っています。
5/15 18:01～ 5/16 18:00まで
の結果は、５２．７３ｋｍ！
・みんな（コメント）の合計 ５２．７３ｋｍ
小川、渡邉は本日はトレーニングお休みです（－－）
今までの移動距離の合計は１８２．１２ｋｍ！！
※上総一ノ宮駅から東京駅の距離（８２．２ｋｍ）はリセットしています。
現在、権太坂の辺りです。
保土ヶ谷駅に向かって爆走（爆歩）中！！
残り３５．０８ｋｍです。
本日１８時までの予定でしたが、後もう少しなので５／１８の１８時までに延長です。
さぁ～何としてもたすきをつなぎ、ゴールしましょう！
よろしくお願いします。
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【早々にゴールしたので、追加のルール説明です】
皆で移動距離をつないでいき、
箱根駅伝のコースを進もう！という企画になりました！
・ウォーキング、ランニング、ジョギング
・自転車
・家の中で万歩計等をつけて計測した距離
など、人力ならＯＫです。
実施した距離をコメント欄にご記入ください！
※正確な距離が分からない方は、
大きな誤差が出なければ
だいたいでも構いませんよ。
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第三部：本日のトレーニング動画
「フロントランジ」
本日は、第一部でご紹介した『フロントランジ』の動画をアップしたいと思います。
左右交互でも片脚連続でもどちらで行ってもＯＫです。
Let's エクササイズ！！
ただ今、臨時休館となっております。
お問い合わせ日時は以下の通りとなっております。
また、『無料電話カウンセリング』も行っているので自宅トレーニングのことで聞きたいことがあれば、お気軽にご連絡ください。
下記時間外の場合は、メールしてもらってもＯＫです。
営業時間中の対応になりますが、できるだけ早めに回答します。
月曜日～金曜日 １０：００～１７：００
０４７５－４２－２９６６
fex3030ichinomiya@gmail.com
よろしくお願いいたします。
スタッフ：小川英知
コメントをお書きください
Saturday (土曜日, 16 5月 2020 18:34)
Raining . no work . stay home .
3 english movies. 2 chips 1 cola
また明日頑張れる、 sorry 4 today!
路面マイスター (日曜日, 17 5月 2020 08:30)
昨夜チャリダー観ながら、Stay homeでスピンバイク20キロ！ほんとはツールドフランスみたいけど今年は無理だなぁ、、
弥次さん喜多さん (日曜日, 17 5月 2020 09:20)
3030一宮のエースが9区タスキをつなぎ10区へ。いよいよGOALのテープを。
GOALで待ってまぁ～す＼(^_^)／
熱中症対策しっかりね！
Sunday (日曜日, 17 5月 2020 10:41)
just came back home from walking and a little bit run .,7.34km.
May (日曜日, 17 5月 2020 11:36)
Ms.Sunday, the distance you walk was developing !
Also let’s do now together !
Sunday (日曜日, 17 5月 2020 12:16)
May さん let's do together? OK but
Social Distance だね、 who ever you are thankyou !
路面師 (日曜日, 17 5月 2020 13:57)
ロードバイク54kmファンライド！海も田んぼも飲食店も賑わいが戻ってきました！
chat noir (日曜日, 17 5月 2020 14:06)
ロードバイク54km。疲れた～。
弥次さん喜多さん (日曜日, 17 5月 2020 14:31)
ロードバイクのおふたり様
お疲れさま(｡･_･｡)ﾉでした＼(^_^)／
GOALを越えてどこまでも～♪
今日は2㌔m(__)mゆっくり�
君千代 (日曜日, 17 5月 2020 17:49)
とても気持ち良いお天気で 緊急事態がウソみたいです 気の緩みにご用心!!ですね！! 雑草にお気に入りの道が…とうせんぼ…されそうです。
4km 歩きました 打ち上げもなしで一宮解散!? 明日のゴールはいづこへ！?
明日
stream (日曜日, 17 5月 2020 18:57)
今日行った道、（川沿いではありませんが）人の多さにはびっくり！ ！ しかも平時の今頃の季節よりも多いのでは…？ おまけに3ヶ所で2カ月ぶりの仲間にもばったり！
足運び以上に“ コース選び” が重要ポイントでしょうか？？
天気が良く、海の色がきれいでした。 ハマヒルガオもたくさん咲いていました。
の〜んびりと7.8kmです。もうとっくにゴールのテープは切られているでしょうが、一緒にゴールさせてくださいね ^_^
赤い疾風 (日曜日, 17 5月 2020 20:47)
今日は日曜日なので、孫たち3人が来てくれて、賑やかなジョギングになりました("⌒∇⌒")
1番上の孫は私と走り、下2人の孫は、自転車で伴走です。
2番目の孫は、私にピッタリつき、右足つま先が外側に開いているとか、左腕の振り方が、力が入り過ぎとか、それはまるで青山学院大学の原監督、顔負けのげきが飛んできました(^з^)-☆
素晴らしい天気の中、幸せを噛みしめながら走った、5.2kmでした。
ボビータマゴン (日曜日, 17 5月 2020 21:03)
暑くなってきたので、サンセットランニングお薦めです！18-19時はオレンジ色のビーチを見ながら遊歩道ランニングを本日の締めに！笑
走行距離12km。
ほほえみがえし (日曜日, 17 5月 2020 21:34)
サンセットランニング!!! おしゃれ~
長生v-YK (日曜日, 17 5月 2020 21:41)
15日 3km 17日 2km チャリです。
明日のゴールが楽しみだよ！
海風 (日曜日, 17 5月 2020 22:22)
一宮は自粛要請は解除??
それぞれが今日一日を思い切り楽しみながら生きてる!!
ウオーキングの帰り道新生橋付近からトランペットの音が
五月の空に吸い込まれて行きました。
ランニングのファミリーや幼児とママ。今日も出会いました