３０３０一宮スタッフの渡邉です。
今週は、
雨がよく降りそうですね。
もう梅雨が近いのかな？と
調べました。
関東甲信地方は、
平年並みなら
今年は6月8日が
梅雨入りだそうで、
昨年は、6月7日が
梅雨入りだったようです。
（気象庁のデータより）
今、お花屋さんに行くと、
色とりどりのアジサイが
販売されています。
先日、白のアジサイを買って
家に持って帰ったのですが、
しばらくすると
ピンク色になってしまいました (;^_^A
第一部：トレーニング豆知識
「部位別トレーニングの豆知識②：背中のトレーニング！！」
第二部：自宅でチャレンジシリーズ
「筋トレチャレンジ！！」
第三部：本日のトレーニング動画
「ワンハンド ベントオーバーロー」
第一部：トレーニング豆知識
「部位別トレーニングの豆知識②：背中のトレーニング！！」
先週、
【３０３０一宮オンラインジム】として
ホームページ上のトレーニング動画を
整理しました。
そのオンラインジム内に
『筋トレ、ストレッチ、有酸素、レッスン』の
４つの部屋を設定して
動画をまとめています。
『筋トレ部屋』では
全身６部位（胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚）を
満遍なくトレーニングしましょう！
という提案をしています。
健康な身体作りという面では、
全身満遍なくトレーニングをおこなう事が
大切ですので、
大きい筋肉を中心に
６部位を選出しました。
今週のチャレンジシリーズは、
その『筋トレ部屋』と
少し連動させる感じで
展開していきます。
よろしくお願いします(^^)/
さて、本日の課題は、
『ワンハンド ベントオーバーロー』です。
片手ずつ、腕を後ろに引いて
背中を鍛える種目になります。
お店にも 2種類、
腕を後ろに引いて
背中を鍛える種目が
ありましたね(^^)
腕を後ろに引くと、
肩甲骨が背骨側に寄ります。
日常生活で
本を読んだり
料理をしたり、
パソコンをしたり。
いずれの時も
基本的には腕が前に来て
気を抜くと背中が丸まりやすい
姿勢となります。
背中が丸まると、
頭が肩よりも前に来る形になります。
その形は、
頭を支える首や肩の筋肉に負担が大きく、
血行不良を引き起こします。
それが”コリ”につながって行きます。
また、肩甲骨が開き続けると、
肩が内側に入りやすくなります。
まさに、猫背の形ですね。
猫背が気になる方、
普段、デスクワークが多い方、
首や肩がこりやすい方は
是非是非、
このトレーニングをやってください！
背中の筋肉は大きいので、
ダイエット中の方や
引き締まった背中をゲットしたい方にも
オススメですよ(^^)/
背中を鍛えて
美ボディをゲットしましょう！！
第二部：自宅でチャレンジシリーズ
「筋トレチャレンジ」
昨日から始まりました、
筋トレチャレンジ！！
今までのスクワットチャレンジや
腹筋チャレンジのように
みんなで合計１万回を目指すのではなく、
各自で毎日１種目の課題を
おこなって頂きます。
本日は『背中』です。
詳しいやり方は、
第三部の本日のトレーニング動画を
ご参照ください。
やれる範囲でチャレンジし、
おこなった回数を
今までのように
コメントください(^^)/
ちなみに、スケジュールは以下の通りです。
月曜日：胸のトレーニング
火曜日：背中のトレーニング
水曜日：腹筋トレーニング
木曜日：背筋トレーニング
金曜日：肩のトレーニング
土曜日：脚のトレーニング
１週間が終了したら、
みなさんのコメントをもとに、
抽選会をします。
豪華（？）特典を用意していますので、
５回でも１０回でもＯＫです(^^)
コメントください。
毎日コメントして頂いたほうが
当選確率は上がります！
第三部：本日のトレーニング動画
「背中」
本日の課題
『ワンハンド ベントオーバーロー』のやり方を
動画にアップしましたので
確認してみてください。
Let's エクササイズ！！
ただ今、臨時休館中です。
お問い合わせ日時は、
以下の通りとなっております。
また、『無料電話カウンセリング』もおこなっています。
自宅トレーニングのことで
聞きたいことがあれば、
お気軽にご連絡ください。
下記時間外の場合は、
メールしてもらってもＯＫです。
営業時間中の対応となりますが、
できるだけ早めに回答致します。
月曜日～金曜日 １０：００～１７：００
０４７５－４２－２９６６
fex3030ichinomiya@gmail.com
よろしくお願いいたします。
スタッフ：渡邉 穣
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stream (水曜日, 20 5月 2020 17:51)
渡邉先生が買ったアジサイ、あさってあたりには紫色になるかも……？
火曜トレ、2kgの重りを持って左右５０回ずつしました ＼(^-^ )