脇腹スッキリ！！

 

３０３０一宮スタッフの小川です。

 

最近は家でもＤＩＹ、職場でもＤＩＹ！！

 

渡邉さんと店舗内の備品をＤＩＹしました。

 

手作り感満載ですが、頑張って作りましたよ。

 

何を作ったかは再開した時のお楽しみ！！ 

第一部：トレーニング豆知識

「部位別トレーニングの豆知識③：腹筋トレーニング！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ

「筋トレチャレンジ！！」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「ロシアンツイスト」 

第一部：トレーニング豆知識

「部位別トレーニングの豆知識③：腹筋トレーニング！！」

 

 

今週月曜日から胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚の順番で各部位のトレーニングについてお話させていただいています。

 

本日は腹筋です。

 

一言に「腹筋」といっても名前に「腹」がつく筋肉は４つあります。

 

・腹直筋（体の正面にあり、頑張ったら割れる部分です）

・外腹斜筋（いわゆる脇腹になります）

・内腹斜筋（同じく脇腹ですが、外腹斜筋の内側にあります）

・腹横筋（姿勢との関りが大きい、一番深層にある筋肉です）

 

どれも大切で姿勢維持や上半身の動きに大きく関わってきます。

 

 

この中でも今回は特に脇腹の（内外）腹斜筋について！

 

この筋肉は体を捻る動きに関わってきます。

 

例えば、

・野球、ゴルフ、テニスなど捻る動きの多いスポーツでは非常に大切な筋肉です

・脇腹をすっきりさせたいときにも重要な筋肉です

・日常でも方向転換や振り向く動きなどに関わってきます

などなど

 

日常からスポーツの動きまで、または見た目にも大切な筋肉になってきますね！

 

是非、しっかり鍛えて脇腹スッキリ、そしてスポーツのパフォーマンスアップを図りましょう！！

第二部：自宅でチャレンジシリーズ「筋トレチャレンジ」

 

 

月曜日から始まった筋トレチャレンジ！！ 

 

月曜日、火曜日と実施しましたが、コメントが少なく企画的にちょっと微妙なのかなと懸念していますが、このままいきたいと思います。

 

ちなみに、どのように報告（コメント）してよいか分かり難いという声もあったので少し補足とルール変更します。

 

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≪ルール≫

 

胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚の６部位のトレーニングを行ったら回数と共にコメントください（動画で紹介した課題と異なるやり方でもＯＫです）。

 

これだけです。

 

みなさんのコメントをもとに週明けに、下記３つの条件で抽選を行い、ぴたり当てはまった方には特典があります。

 

①トレーニングを行った曜日（コメントしたブログの曜日）

②トレーニングを行った部位（胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚）

③トレーニング回数など

 

回数の多い、少ないはあまり関係ないです。

毎日、いろいろな種目を行った方が当選確率は上がります（^o^）

 

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ちなみに、月曜日～土曜日まで予定通り一日一種目課題は出しますので、可能であれば課題に出たトレーニング種目を実施してみてください。

 

月曜日：胸のトレーニング　　『段差を利用した腕立て伏せ』

火曜日：背中のトレーニング　『ワンアームダンベルローイング』

水曜日：腹筋トレーニング　　『ロシアンツイスト』

木曜日：背筋トレーニング

金曜日：肩のトレーニング

土曜日：脚のトレーニング

 

 

本日は『ロシアンツイスト』です。

 

詳しいやり方は、第三部の本日のトレーニング動画をご参照ください。

 

今までのスクワットチャレンジや腹筋チャレンジのように、みんなで合計１万回を目指すものではないですが、トレーニングを是非続けていきましょう！

 

第三部：本日のトレーニング動画

「ロシアンツイスト」

  

本日の課題

『ロシアンツイスト』のやり方を動画にアップしましたので確認してみてください。

  

Let's エクササイズ！！

 

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スタッフ：小川英知