背すじを伸ばす！！

 

３０３０一宮スタッフの渡邉です。

 

ここ２日間ほど気温が下がり、

ウールのカーディガンを

引っ張り出しました。

少し動くと身体が温まるんですけどね(^^)

 

第一部：トレーニング豆知識

「部位別トレーニングの豆知識④：背筋トレーニング！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ

「筋トレチャレンジ！！」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「ロシアンツイスト　横から見たバージョン」

「グッドモーニング」 

第一部：トレーニング豆知識

「部位別トレーニングの豆知識④：背筋トレーニング！！」

 

 

今週月曜日から

胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚の

順番で各部位のトレーニングについて

お話させていただいています。

 

火曜日の背中のトレーニングでは、

 肩甲骨を内側に寄せる筋肉の

トレーニングをおこなって頂きました。

背中の上の方ですね(^^)

 

本日は、もう少し下に下がって、

腰の辺り、

脊柱起立筋を鍛えて頂きます。

（腿の裏のほうにも刺激が入ります）

 

脊柱とは、分かりやすく言うと背骨です。

それを起こす（立てる）筋肉になるので、

綺麗な姿勢を保持するのに必要な筋肉になります。

 

ただ、良い姿勢を形づくるには、

立てる（反らす）筋肉ばかりを

鍛えまくるのも良くありません。

 

背骨を寝かせる（丸める）筋肉を担当する

腹筋との筋力バランスが大事です。

 

3030一宮オンラインジム内にある

腹筋の種目『クランチ』や、

昨日おこなった『ロシアンツイスト』などを

一緒におこなってみてください(^^)/

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ

「筋トレチャレンジ」

 

 

月曜日から始まった筋トレチャレンジ！！ 

 

ルールは以下の通りです。

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≪ルール≫

 

胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚の

６部位のトレーニングを行ったら

回数と共にコメントください。

（動画で紹介した課題と異なるやり方でもＯＫです）

 

これだけです。

 

みなさんのコメントをもとに週明けに、

下記３つの条件で抽選を行い、

ぴたり当てはまった方には

特典があります。

 

①トレーニングを行った曜日

（コメントしたブログの曜日）

 

②トレーニングを行った部位

（胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚）

 

③トレーニング回数など

 

回数の多い、少ないは

あまり関係ないです。

毎日、いろいろな種目を行った方が

当選確率は上がります（^o^）

 

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ちなみに、月曜日～土曜日まで

予定通り一日一種目課題は出します。

可能であれば、課題に出た

トレーニング種目を

実施してみてください。

 

月曜日：胸のトレーニング　　『段差を利用した腕立て伏せ』

火曜日：背中のトレーニング　『ワンアームダンベルローイング』

水曜日：腹筋トレーニング　　『ロシアンツイスト』

木曜日：背筋トレーニング　　『グッドモーニング』

金曜日：肩のトレーニング

土曜日：脚のトレーニング

 

 

本日は『グッドモーニング』です。

 

詳しいやり方は、

第三部の本日のトレーニング動画を

ご参照ください。

 

今までのスクワットチャレンジや

腹筋チャレンジのように、

みんなで合計１万回を

目指すものではないですが、

トレーニングを是非、

続けていきましょう！

 

第三部：本日のトレーニング動画

「ロシアンツイスト　横から見たバージョン」

「グッドモーニング」

 

コメントでリクエストを頂きました

昨日の課題

『ロシアンツイスト　横から見たバージョン』と、

 

本日の課題

『グッドモーニング』のやり方を

動画にアップしました！

ぜひ確認してみてください。

 

 『グッドモーニング』は、

腰への負荷が大きい種目になります。

 

腰に不安がある方は、

椅子バージョンから

ゆっくり様子を見ながら

おこなって頂く事を

おススメします(^^)

  

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館中です。

 

お問い合わせ日時は、

以下の通りとなっております。

 

また、『無料電話カウンセリング』も

おこなっています。

自宅トレーニングのことで

聞きたいことがあれば、

お気軽にご連絡ください。

 

下記時間外の場合は、

メールしてもらってもＯＫです。

 

営業時間中の対応となりますが、

できるだけ早めに回答致します。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

fex3030ichinomiya@gmail.com

  

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：渡邉 穣