肩のインナーマッスルを鍛えよう！！

 

３０３０一宮スタッフの渡邉です。

 

お店で事務仕事をしていて 

鳥の声が賑やかだな～と思っていたら、

真上の屋根に２つ

巣が出来ていました(^^)

 

第一部：トレーニング豆知識

「部位別トレーニングの豆知識⑤：肩トレーニング！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ

「筋トレチャレンジ！！」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「エクスターナルローテーション」

第一部：トレーニング豆知識

「部位別トレーニングの豆知識⑤：肩トレーニング！！」

 

 

今週月曜日から

胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚の

順番で各部位のトレーニングについて

お話させていただいています。

  

本日は、肩のインナーマッスル

を鍛えて頂きます。

 

 

盛り上がった たくましい肩！を

形作る表層部分に近い筋肉ではなく、

 

とっさに手をついた時などに

肩を痛めにくくする為の

縁の下の力持ち的筋肉、

 

関節部分に近いインナーマッスルを

鍛えていきます。

 

スポーツで肩を良く使う方や、

日常生活で腕を良く動かす方には

特におススメの種目になります(^^)/

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ

「筋トレチャレンジ」

 

 

月曜日から始まった筋トレチャレンジ！！ 

 

ルールは以下の通りです。

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≪ルール≫

 

胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚の

６部位のトレーニングを行ったら

回数と共にコメントください。

（動画で紹介した課題と異なるやり方でもＯＫです）

 

これだけです。

 

みなさんのコメントをもとに週明けに、

下記３つの条件で抽選を行い、

ぴたり当てはまった方には

特典があります。

 

①トレーニングを行った曜日

（コメントしたブログの曜日）

 

②トレーニングを行った部位

（胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚）

 

③トレーニング回数など

 

回数の多い、少ないは

あまり関係ないです。

毎日、いろいろな種目を行った方が

当選確率は上がります（^o^）

 

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ちなみに、月曜日～土曜日まで

予定通り一日一種目課題は出します。

可能であれば、課題に出た

トレーニング種目を

実施してみてください。

 

月曜日：胸のトレーニング　　『段差を利用した腕立て伏せ』

火曜日：背中のトレーニング　『ワンアームダンベルローイング』

水曜日：腹筋トレーニング　　『ロシアンツイスト』

木曜日：背筋トレーニング　　『グッドモーニング』

金曜日：肩のトレーニング　　『エクスターナルローテーション』

土曜日：脚のトレーニング

 

 

本日は『エクスターナルローテーション』です。

 

詳しいやり方は、

第三部の本日のトレーニング動画を

ご参照ください。

 

今までのスクワットチャレンジや

腹筋チャレンジのように、

みんなで合計１万回を

目指すものではないですが、

トレーニングを是非、

続けていきましょう！

 

第三部：本日のトレーニング動画

「エクスターナルローテーション」

 

 

本日の課題

『エクスターナルローテーション』のやり方を

動画にアップしました！

ぜひ確認してみてください。

  

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館中です。

 

お問い合わせ日時は、

以下の通りとなっております。

 

また、『無料電話カウンセリング』も

おこなっています。

自宅トレーニングのことで

聞きたいことがあれば、

お気軽にご連絡ください。

 

下記時間外の場合は、

メールしてもらってもＯＫです。

 

営業時間中の対応となりますが、

できるだけ早めに回答致します。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

fex3030ichinomiya@gmail.com

  

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：渡邉 穣