フロントランジの前に！！

 

３０３０一宮スタッフの小川です。

 

ステイホーム中は事務作業が長時間になり、集中力が低下することも...

そんな時は音楽を聴いたりして気分転換！！

 

どんな曲を聴いているかといえば？？

最近の曲というよりは昔聞いていた曲を懐かしく感じながら聞いています。

 

ここ数日は井上陽水にはまってます。

 

・Make-up shadow

・リバーサイドホテル

・いっそセレナーデ

・氷の世界

・傘がない

などなど

 

懐かしい～～～

 

小さい頃、家族でドライブする時に井上陽水の曲がよく流れていたのを何となく記憶しています。

もちろん、カセットテープです（^^）

第一部：トレーニング豆知識

「部位別トレーニングの豆知識⑥：脚トレーニング！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ

「筋トレチャレンジ！！」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「バックランジ」 

第一部：トレーニング豆知識

「部位別トレーニングの豆知識⑥：脚トレーニング！！」

 

 

今週月曜日から胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚の順番で各部位のトレーニングについてお話させていただいています。

 

本日最後は脚（下半身）です。

 

 

先週のウォーキング&ランニングにおススメのトレーニング３選で「スクワット→スプリットスクワット→フロントランジ」の順でご紹介しました。

 

個人的には、スプリットスクワットとフロントランジの間に『バックランジ』を入れることがあります。

 

特に、フロントランジで踏み込んだ脚がグラグラして安定しない場合はバックランジから導入します。

 

 

実はバックランジは着地衝撃がほぼありません。

 

ただ、片足荷重になる局面があるのでスプリットスクワットよりもよりウォーキングやランニングの動作に近い筋力発揮を要求されます。

 

 

ということでフロントランジがグラつく方はまずはバックランジから実施してみてください。

第二部：自宅でチャレンジシリーズ「筋トレチャレンジ」

 

 

月曜日から始まった筋トレチャレンジ！！ 

 

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≪ルール≫

 

胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚の６部位のトレーニングを行ったら回数と共にコメントください（動画で紹介した課題と異なるやり方でもＯＫです）。

 

これだけです。

 

みなさんのコメントをもとに週明けに、下記３つの条件で抽選を行い、ぴたり当てはまった方には特典があります。

 

①トレーニングを行った曜日（コメントしたブログの曜日）

②トレーニングを行った部位（胸、背中、腹筋、背筋、肩、脚）

③トレーニング回数など

 

回数の多い、少ないはあまり関係ないです。

毎日、いろいろな種目を行った方が当選確率は上がります（^o^）

 

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本日は『バックランジ』です。

 

詳しいやり方は、第三部の本日のトレーニング動画をご参照ください。

 

ちなみに、月曜日～土曜日まで予定通り一日一種目課題は出しますので、可能であれば課題に出たトレーニング種目を実施してみてください。

 

月曜日：胸のトレーニング　　『段差を利用した腕立て伏せ』

火曜日：背中のトレーニング　『ワンアームダンベルローイング』

水曜日：腹筋トレーニング　　『ロシアンツイスト』

木曜日：背筋トレーニング　　『グッドモーニング』

金曜日：肩のトレーニング　　『エクスターナルローテーション』

土曜日：脚のトレーニング　　『バックランジ』

 

今までのスクワットチャレンジや腹筋チャレンジのように、みんなで合計１万回を目指すものではないですが、トレーニングを是非続けていきましょう！

 

第三部：本日のトレーニング動画

「バックランジ」

  

本日の課題

『バックランジ』のやり方を動画にアップしましたので確認してみてください。

  

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館中です。

 

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スタッフ：小川英知