何はともあれ睡眠ですね！！

 

３０３０一宮スタッフの小川です。

 

千葉県もやっと緊急事態宣言が解除されました。

 

５月３１日（日）までは予定通り臨時休館とさせていただきますが、６月１日（月）からは営業を再開する方向で準備を進めています。

 

詳細は、ホームページ等で改めてご連絡をさせていただきますので少しお待ちください。

 

６月１日からすぐに施設を利用するということが難しいという方もいるかとは思いますが、今週はバッチリ体調を整えて来週からのご利用に備えてくださいね！！

 

お待ちしております。

 

 

ということで今週のブログのテーマは『体調を整える（リフレッシュする）』です。

 

よろしくお願いします。

第一部：トレーニング豆知識

「体調を整える（リフレッシュする）方法～小川のおススメ①～：何はともあれ睡眠！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ

「ダイエットチャレンジ！！」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「ストレッチ（上半身）」 

第一部：トレーニング豆知識

「体調を整える（リフレッシュする）方法～小川のおススメ①～：何はともあれ睡眠！！」

 

 

今週のブログテーマは「体調を整える（リフレッシュする）」です。

 

本日は小川がおススメする体調を整える（リフレッシュする）方法です。

 

 

おススメは何はともあれ『睡眠』です。

 

もうこれに関しては「当たり前だろ！！」とツッコミが入りそうですが...

 

おススメとかのレベルではないですね（^^）

 

 

しかし、普段から何かと忙しかったり、夜寝れないなど

 

寝不足の方は多かったりしませんか？？

 

 

最近の研究では、疲労の原因は自律神経に起因しており、これを解決するには眠るしか方法がないそうです。

 

当たり前ですが、しっかり睡眠をとるということが大切！！

 

夜寝れないという方は日中に軽い運動をするなど、活動量を少し増やしてあげるとぐっすり眠れますよ。

 

 

しっかり睡眠時間を確保して体調を整えてくださいね！！

第二部：自宅でチャレンジシリーズ「ダイエットチャレンジ」

 

 

本日からは『ダイエットチャレンジ』をスタートします。

 

チャレンジシリーズは今週でラストとなりますので皆さんドシドシご参加ください。

 

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≪ルール≫

 

みんなで「体重１ｋｇのダイエット」を目指します。

 

といってもみんなの実際の体重を測定してもらって公表してもらったりはしません（笑）

 

脂肪１ｋｇを減らすのに必要なカロリー消費（７２００kcal）を目指します。

 

①歩く　　　　　※時速４ｋｍ前後で歩くペース　　　　　（１８０kcal）

②早歩き　　　　※時速６ｋｍ以上で歩くペース　　　　　（２４０kcal）

③ジョギング　　※時速８～１０ｋｍくらいで走るペース　（４２０kcal）

④ランニング　　※時速１２ｋｍ以上で走るペース　　　　（６００kcal）

⑤自転車　　　　※街中で普通に自転車を利用　　　　　　（２４０kcal）

⑥サイクリング　※時速２０ｋｍ以上のペース　　　　　　（４８０kcal）

⑦草むしりor農作業　　　　　　　　　　　　　　　　　　（２７０kcal）

⑧子供、動物と外で遊ぶ　　　　　　　　　　　　　　　　（１８０kcal）

⑨家事　　　　　※掃除機、風呂掃除、床雑巾がけなど　　（１８０kcal）

⑩スポーツ

 

「①～⑩の番号（または運動名）」と「運動時間」をその都度コメントください。

 

※ペースに関しては例えば、ゆっくり歩いたら①、早歩きは②、走ったら③（速い人は④）のように自分の大体の感覚でＯＫです。

※⑩のスポーツは具体的種目をコメントください。

 

ちなみに、（）内は該当の運動を６０分行った場合のおおよその消費カロリーの目安です。あくまでも参考として（計算はスタッフがします）！！

 

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ちょっとルールがややこしく感じるかもしれませんが、『駅伝チャレンジ』の時のように歩いたり、走ったり、サイクリングしたらコメントしていただけたらと思います。

 

今回はプラスして家事やスポーツなども含めているだけです。

 

さぁ～、まずは７２００kcal消費を目指しましょう！！ 

 

 

なお、先週のチャレンジシリーズにおける特典は明日発表しますので、お待ちください（－－）

 

第三部：本日のトレーニング動画

「ストレッチ（上半身）」

  

今週は「体調を整える（リフレッシュする）」をテーマとしますのでストレッチを中心に動画を紹介します。

 

本日は『ストレッチ（上半身）』を動画にアップしました。

 

※３０３０一宮オンラインジムのストレッチ部屋にもアップしています。

 

動画では立って行っていますが、椅子や床に座って行ってもらってもＯＫです。

 

ゆっくりと呼吸を繰り返しながら、リラックスして行ってみてください。

  

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館中です。

 

お問い合わせ日時は、

以下の通りとなっております。

 

また、『無料電話カウンセリング』もおこなっています。

自宅トレーニングのことで

聞きたいことがあれば、

お気軽にご連絡ください。

 

下記時間外の場合は、

メールしてもらってもＯＫです。

 

営業時間中の対応となりますが、

できるだけ早めに回答致します。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

fex3030ichinomiya@gmail.com

  

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：小川英知