スマイル！！

 

３０３０一宮スタッフの小川です。

 

花粉症歴、約２０年！

 

私の場合は、３月～４月がピークでＧＷが終わるころには薬を飲まなくても大丈夫といった感じでした。

 

しかし、ここ最近は５月、６月もくしゃみや鼻水が止まらなくなることがあります。

 

昨年に改めて検査したらイネ科にも反応しているとのこと．．．

 

という状態で今年も５月末を迎え、昨日はくしゃみや鼻水が止まらなくて大変でした。

 

引き続き、ちゃんと薬を飲みたいと思います。

第一部：トレーニング豆知識

「体調を整える（リフレッシュする）方法③

～小川のおススメ～：笑う！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ

「ダイエットチャレンジ！！」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「椅子ストレッチ」 

第一部：トレーニング豆知識

「体調を整える（リフレッシュする）方法③

～小川のおススメ～：笑う！！」

 

 

今週のブログテーマは「体調を整える（リフレッシュする）」です。

 

今回は「笑う」について！

 

「笑うことは健康に良い」ということは最近はよく言われています。

 

健康長寿ネットから引用すると医療的効果として以下の２点との関連性が述べられていました。

 

①呼吸器系　→　呼吸への作用

②免疫系　　→　免疫細胞と闘うＮＫ細胞の活性化

 

難しい話は別にしても笑うことができるということは精神的にもよい状態ではあるのかなと思いますのでリフレッシュでき、心身の体調は整いそうですね！

 

 

とはいえ、普段の生活は笑えることばかりでなく、ストレスを感じることの方が多いかもしれません。

 

特に、自粛生活の続いている昨今などはストレス感じまくりですね。

 

 

しかし、そんな時こそ何か笑えるようなことを日常生活の中に積極的に取り入れたいものです。

 

ダイレクトにお笑いや漫才、落語などの大笑いするものでも良いし、笑顔になれるような趣味や好きなことをするのでもいいのかなと思います。

 

 

ということで今回の体調を整える（リフレッシュする）方法は『笑う』でした。

 

自分の場合、最近は家族と３０３０一宮スタッフとしか接することがないですが、いろいろな話で笑うことは多いです。

 

最近では、動画撮影で渡邉さんにキツいトレーニングをさせているときが一番笑っていた気がします（笑）

 

 

皆さんが思わず笑ってしまう、笑顔になってしまうことは何ですか？？

 

その中に３０３０一宮は入ってますか？

 

 

３０３０一宮は６月１日から営業再開予定です（改めてご連絡します）。

 

皆さんとの笑顔での再会が楽しみです。

 

また、笑顔の源になれるよう頑張ります。

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ

「ダイエットチャレンジ」

 

昨日から『ダイエットチャレンジ』をスタートしています。

 

5月30日（土）18時までに7200kcal（1kg分）の消費を皆で目指しています。

 

5月26日18時～5月27日18時までの結果

トータルでおよそ7０0kcalの消費カロリーでした。

 

残りは、4790kcalです！

 

スポーツや家事などの日常でのちょっと頑張った活動があれば、コメントください。

７２００kcalは達成させましょう！！

 

チャレンジシリーズは、今週でラストとなります。

皆さんドシドシご参加ください。

 

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≪ルール≫

 

みんなで「体重１ｋｇのダイエット」を目指します。

 

といっても、みんなの実際の体重を測定して

公表してもらったりはしません（笑）

 

脂肪１ｋｇを減らすのに必要な

カロリー消費（７２００kcal）を目指します。

 

①歩く　　　　　※時速４ｋｍ前後で歩くペース　　　　　（１８０kcal）

②早歩き　　　　※時速６ｋｍ以上で歩くペース　　　　　（２４０kcal）

③ジョギング　　※時速８～１０ｋｍくらいで走るペース　（４２０kcal）

④ランニング　　※時速１２ｋｍ以上で走るペース　　　　（６００kcal）

⑤自転車　　　　※街中で普通に自転車を利用　　　　　　（２４０kcal）

⑥サイクリング　※時速２０ｋｍ以上のペース　　　　　　（４８０kcal）

⑦草むしりor農作業　　　　　　　　　　　　　　　　　　（２７０kcal）

⑧子供、動物と外で遊ぶ　　　　　　　　　　　　　　　　（１８０kcal）

⑨家事　　　　　※掃除機、風呂掃除、床雑巾がけなど　　（１８０kcal）

⑩スポーツ

 

「①～⑩の番号（または運動名）」と

「運動時間」をその都度コメントください。

 

※ペースに関しては例えば、ゆっくり歩いたら①、早歩きは②、走ったら③（速い人は④）のように自分の大体の感覚でＯＫです。

 

※⑩のスポーツは具体的種目をコメントください。

 

ちなみに、（）内は該当の運動を６０分行った場合のおおよその消費カロリーの目安です。あくまでも参考として（計算はスタッフがします）！！

 

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ちょっとルールがややこしく感じるかもしれませんが、『駅伝チャレンジ』の時のように歩いたり、走ったり、サイクリングしたらコメントしてください！

 

今回はプラスして家事やスポーツなども含めているだけです。

 

７２００kcal消費を目指しましょう！！ 

 

第三部：本日のトレーニング動画

「椅子ストレッチ」

  

今週は、「体調を整える（リフレッシュする）」をテーマとしていますので、ストレッチを中心に動画を紹介します！

 

本日は『椅子ストレッチ』を動画にアップしました。

 

※３０３０一宮オンラインジムのレッスン部屋にもアップしています。

 

ゆっくりと呼吸を繰り返しながら、リラックスして行ってみてください。

  

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館中です。

 

お問い合わせ日時は、

以下の通りとなっております。

 

また、『無料電話カウンセリング』も

おこなっています。

 

自宅トレーニングの事で

聞きたいことがあれば、

お気軽にご連絡ください。

 

下記時間外の場合は、

メールしてもらってもＯＫです。

 

営業時間中の対応となりますが、

できるだけ早めに回答致します。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

fex3030ichinomiya@gmail.com

  

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：小川英知