トレーニングの回数

テレビで俳優の松平健さんが、

『私はスクワットをする時、

　ダンベルを持ちながら

　10～15回を1セットとして

　1分間の休憩を挟み、

　それを3セットおこなっている』

と、仰っていました。

 

トレーニングの回数は、

その方の目的や体力、年齢、性別、運動歴、

お体の状態などで変わってくるので、

この回数でおこなわないといけませんとは

言い切れません。

 

ただ、しっかりと効果を出すのであれば、

適切な負荷が必要です。

 

適切な負荷とは、

 

フォームやスピードを崩さずに

設定した回数をギリギリおこなえる負荷（重さ）設定、

 

長過ぎないインターバル、

 

それを複数セットです。

 

僕は、現在、自分が筋力トレーニングをおこなう時、

10回しっかりとおこなえる重さ（負荷）に設定し、

 

30秒間のインターバルを挟んで

3セットおこなうようにしています。

 

ただ、ある程度同じ負荷でおこなっていると

身体が慣れて来るので、余力があれば

筋肉が疲れ切る15回くらいまではおこなう事もあります。

 

3セットが終わって、まだ余力がある時は、

4セット目もおこなったりします。

 

≪運動に慣れて来たら、1セットで終わらせず

複数セットおこなう事をおススメします(^^)》

 

逆に、少し期間が空いてトレーニングする時は、

設定した重さ（負荷）で

１０回おこなえない時もあります。

 

そんな時は、

しっかりとその事を記録しておいて

次回に役立てます。

 

体調や、仕事の予定も

ずっと一定ではありません。

不調の時や気分が乗らない時もあります。

 

そんな時は、

柔軟に現状を捉えるのも

長く続ける秘訣です。

 

最近、さぼってるな～と思った時は、

自分の身体が変わった時の事を

思い出してみてください(^^)

 

またやってみようかな！という気持ちが

湧き出てくるはず。

 

一度も身体が変わった事が無い！という方は、

是非、一度ご相談ください(^^)

 

一緒に成功体験を作りましょう！

 

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ご予約・お問い合わせは、

0475-42-2966　まで。

お待ちしております！

 

★スタッフ　渡邉 穣★