お尻を上げてヒップアップ！

お尻の筋トレの一つに、

床に仰向けで寝て、

膝を曲げた（立てた）状態から

お尻を持ち上げる

ヒップリフトという

種目があります。

 

僕は初めておこなう方には、

4カウントでお尻を持ち上げて

4カウントでおろす動きを

10回１～2セットおこないましょう、と

ご案内させて頂く事が多いです。

 

この種目は、ヒップアップだけでなく、

腰まわりの筋力強化を目的として

おこなわれる方も

いらっしゃいます。

 

 

トレーニング全般に言えますが、

最初は丁寧におこなわれていても、

しばらくすると

やらなくなってしまう方が多いです。

 

繰り返す事で筋力がついて来たり、

動きに慣れて来ると、

筋肉痛が出なくなったりして、

変化を感じにくくなってきます。

 

そうすると、だんだんと疎遠になって。。。

 

 

そうならない為にも、

今日は、いくつか運動の

バリエーションをお伝えします！

 

・テンポを8カウントで！など、

ゆっくりおこなう。

 

・実施時間を30秒間とか1分間と決めて、

回数多く動かし続ける。

 

・つま先だけつく、とか　踵だけつく、とか

片足だけで、とか　膝を伸ばして、など

支持する足の形を変化させる。

 

・布団の上でおこなう、とか

足の下に少し空気を抜いたボールを置く、など

足元の条件を変える。

 

・お腹の上にダンベルを置く、とか

足首にゴムバンドを巻いて横に引きながらおこなう、など

道具を使う。

 

・お尻を上げた状態で腿上げをする、とか

天井に向かってボールを投げてキャッチする、など

他の種目をプラスしておこなう。

 

トレーニングは続ける事が大事なので、

飽きて来たら、味付けを変えてみてください(^^)

 

他の種目にも応用出来ます。

面白い方法があれば、

教えてください！

 

フィットネスクラブなら

味付け方法が簡単で多彩！

 

調理法もスタッフに聞けますよ(^^)/

 

 

僕は、実際の料理の方は

味見をせずに出してしまう

クセがあります(^^;)

  

ただ今、施設の一日体験を無料で

おこなって頂けます。

 

ご予約・お問い合わせは、

0475-42-2966　まで。

 

お待ちしております！

★スタッフ　渡邉穣★