二の腕の引き締め

・二の腕の太いのが気になる。

・二の腕の振りそで部分が気になる。

・二の腕を引き締めたい。

 

何か良い運動は、ないかしら？と、

たずねられる事があります。

 

これから暖かくなって

薄着になる機会が増える事を考えたら

今から始めても良いのではないでしょうか？(^^)

 

腕の裏（振りそで部分）を鍛える

おススメのエクササイズ！

 

1.小さく前へならえ！のポーズをとります。

（脇を閉じて肘を曲げ、軽く後ろに引きます。）

２．体の後ろに太鼓があるとイメージし、

肘を伸ばしてその太鼓をドンドン叩きましょう。

 

出来るだけ、たくさん叩きましょう(^^)

 

※腕の裏が疲れきるまでに凄い時間がかかる！という方は、

ダンベルやペットボトルに水を入れたものなどを

持っておこなうと、時間が短縮出来ます。

 

ポイントは、しっかりと

肘関節の曲げ伸ばしをおこなう事です(^^)/

肘を伸ばし切った所

（振り袖部分に力が入っているのが分かる位置）

で、数秒　静止しても良いですね。

 

プールで水中ウォーキングをおこなわれる方は、

歩行時に手をパーにしながら後方に

強く水をかき続けると良いですよ！

 

是非、お試しあれ(^^)/

 

 

 

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スタッフ：渡邉 穣