股関節を動かしてみよう。

 

皆さん、これ出来ますか？

 

№１

立った状態で、

①外側に開いて腿上げをします。

（どちらの脚でも構いません。

膝は曲げてください。）

 

②その際、股関節を外側に回転させるイメージで

　靴の内側を逆の手で触ります。

 

この時に、手で足を触りに行かないで、

手の高さまで足を上げるようにします。

 

簡単でした？

では、

 

№２

立った状態で、

①膝を約90度に曲げて内側に回転させます。

 

②その反動で靴が身体の外側に上がって来る形になりますので、

　靴の外側を上げた足と同じ側の手で触ります。

 

この時も、背中を丸めず、手で足を触りに行きません。

手の高さまで足を上げるようにします。

 

これも簡単でした？

では、

 

№３

立った状態で、

①膝を曲げて、軸足の裏を通るように上げます。

 

②上げた足とは逆の手で靴の内側に触れてください。

 

№１、№２と同様に、手で足を迎えに行きません。

 

これも、ふらつかずに　おこなえますか？

では、

 

№４

・№１と№２を連続しておこなってください(^^)

・№２と№３でも、構いません。

・№２→№１の流れでも構いません。

 

運動習慣がある方には、余裕ですかね？

 では、最後！

 

№５

布団や座布団、ヨガマット、ストレッチマットなど

柔らかいものの上で、№１→№２→№３→№２→№１

を繰り返し、30秒間おこなってみてください(^^)/

出来るだけ大きく股関節を動かしてくださいね。 

 

出来ました？

 

№５は、おまけ程度に考えて頂いて、

まずは、№１～№３までを

丁寧に10回ずつ出来るようになる所から

始めてみてください。

 

これは、バランスのトレーニングと、

股関節のストレッチになります。 

 

今日の踏み台昇降レッスンでは、

踏み台を昇り降りしながら、

№１～№３までおこなって頂きました。

 

これに手の動きが入って来ると

さらに難易度が上がって来ます(^^)

 

皆さん、楽しそうにおこなわれていましたよ。

 

ぜひ、一度レッスンにも

ご参加ください！

 

 

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スタッフ：渡邉 穣