いつもやっているトレーニング動作に
”ひねる”という ひと動作が加わる事で
とたんにキツくなったりします(^^)
例えば、
ペットボトル（ダンベル）を使った
上腕 力こぶの筋力トレーニング。
※立っても、椅子に座って
おこなっても構いません
手のひらを正面に向けた状態で、
ペットボトル（ダンベル）を持ち、
腰の横あたりから肘を曲げて持ち上げ、
肘を伸ばしておろすやり方が
一般的だと思います。
たまには、やり方を変えたいな～
と思う方は、
スタート時に手のひらを内側（体のほう）
に向けてください。
そこから、肘を曲げる際に
外側に手首を回しながら
おこなってみてください(^^)
※肘を曲げた時は、手のひらが
天井を向いている状態になります
いつもと違った刺激が入りますよ！
もう一つ。
道具を使わないお尻の筋トレ。
床で横向きに寝て、
上側の脚を開いて上下させる運動、
ヒップアブダクション。
一般的なのは、
上げ下げする足を床と平行になるように
維持しておこなう やり方。
少し刺激を変えたいな～と
いう方は、
上の足を上げ切った状態で、
高さを保ったまま
外側に股関節から脚を回転させます。
お尻の横側だけでなく、
深部のほうも使っている
感覚が得られるかと思います(^^)
ぜひ、お試しください。
身体は刺激に慣れてしまいます。
マンネリ化を感じたり、
成長速度が低下したかな？と
感じたら、やり方を変えてみるのも
一つの手かも知れませんよ(^^)/
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