こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
本日は自宅（家庭）での血圧の測定方法についての確認です。
高血圧は心疾患や脳血管疾患など
様々な合併症のリスクを高めるため予防または改善することは重要です。
ただし、血圧は変動値であり、日中においてその値は変化しています。
日中活動している時の方が高く、寝ている時は低い値で推移しています。
また、精神状態などの影響も強く、怒っている時や興奮している時は高く、落ち着いている時や穏やかな時は低い値となります。
他にも変動する要因はあり、
・運動時or安静時
・入浴前後
・排尿（便）前後
・食事前後
・体調
・姿勢
など
では、自分の血圧が高いかどうかをどのように判断したらよいのでしょうか？
一番のポイントは、毎日同じ時間、環境で血圧を測定すること
できるだけ同じ条件下での測定を実施し、長期的な推移をみることが必要です。
一般的には、朝晩１回ずつ測定をして記録しておくことが良いとされています。
≪朝≫
・起床後１時間以内
・排尿（便）後
・朝の服薬前
・朝食前
・座った姿勢で１～２分間安静後（会話を交わさない）
≪夜≫
・就寝前の落ち着いている時
・食後、入浴後、運動後すぐや測定前の飲酒、喫煙、カフェイン摂取は避ける
（測定値に影響を与える要因を避ける）
・座った姿勢で１～２分間安静後（会話を交わさない）
※静かな部屋で室温は２０～２５°（寒さや暑さを感じない程度）が好ましい
理想は各２～３回測定して平均をとるのが良いとされています。
ただし、望む血圧の数値がでないからとむやみに何度も測定することは避けましょう！
もし、一日１回ということであれば、朝がおススメです。
比較的に同じ条件下での測定を実施しやすいということが理由として挙げられます。
仮に、定期的な測定を日中や夜に設定する場合もできるだけ条件が同じになるように気をつけていただいくとよいです。
いかがだったでしょうか？
測定においては細かい点が多々ありますが、測定値に一喜一憂せずに適切な測定方法を知り、できるだけ守って測定することで実際の血圧の状態を知ることができます。
そして、合併症のリスクを適切に判断することが可能となります。
是非、血圧を測定する場合は参考にしてみてください。
最後に、大前提として高血圧症の診断をするのはあくまでもお医者さんです。
最近、血圧が高いなという場合や不安がある場合はちゃんと病院に行って診断をしてもらいましょう！
トレーニングや身体に関する事で疑問に思うことなどあれば、ＬＩＮＥ公式アカウントから質問を受け付けております。
是非お友だち登録していただき、ご連絡ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
11月のイベントは、
【サーティサーティ一宮式 GOTOトラベル2021】
・施設内にあるランニングマシンを使用したウオーキング
・施設内にあるランニングマシンを使用したランニング
・施設内にあるエリプティカルマシンを使用したトレーニング
・施設に来てからの外へのウオーキング、ランニング
・施設に来館する為のウオーキング、ランニング
それぞれの実施距離を毎日集計して
目標地点を目指します。
最終目的地は北海道！！
現在は東北新幹線で【新函館北斗駅】を目指して頑張っています。
距離にして、944.7ｋｍ（上総一宮から）
11/18の記録は、27.3ｋｍでした。
現在までの合計は、762.51ｋｍ進みました(^^)
七戸十和田駅を通過して新青森駅へ向かってます。
新函館北斗駅まで、残り182.19ｋｍです！！
皆の力を合わせて
素敵な旅にしましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ＬＩＮＥ公式アカウント（無料）！
友だち募集中です。
お友だちになってくれた方には特典として
「免疫機能を高めるための身体作り【運動・栄養・休養】」資料
をプレゼントしています。
是非、下記のURⅬをクリックしてお友達になってください。
↓↓↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
スタッフ：小川英知
コメントをお書きください