こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
ここ数回は高血圧に関する話が続きましたが、逆に血圧が低くて困っている、低血圧を改善したいという方もいます。
そこで本日は『低血圧の改善について』です。
まず、低血圧とは「血圧が慢性的に低い状態（正常範囲を下回っている状態）のこと」です。
ただし、高血圧とは異なり、数値基準が明確ではありません。
日本においては病院によってもまちまちのようですが、収縮期血圧が１００以下が一つの基準となっているようです。
※ＷＨＯ（世界保健機構）では「収縮期血圧１００mmHg以下、拡張期血圧６０mmHg以下」を低血圧と定義しています。
低血圧は一般的には重篤な病気にかかる可能性は低いとされ、特に問題視されない面があります。
しかし、朝起きるのが辛い、体がだるい、めまいや立ちくらみなど
症状が出ることもあり、このような症状があることで日常生活に支障をきたします。
そのため、症状のある方にとっては改善したいことだと思います。
血圧が低いということは血液循環が悪くなっており、自律神経のバランスが崩れていることが挙げられます。
そのため、改善策としては高血圧同様に生活習慣の見直しが重要になってきます。
適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠です。
運動においては、ストレッチやウォーキングなど
まずは、できることから行い、活動量を増やすようにしましょう！
特に、ウォーキングはふくらはぎの伸び縮みが多く入るので血液循環を良くしてくれます。
また、スクワットなど下半身の筋力をつけることも血流改善を図れるためおススメです。
食生活においては、当然のごとくまずは五大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）をバランス良く！
そして、水分をしっかり摂ること、他の病気が特になければ適量の塩分摂取も効果があります。
また、カフェインは交感神経を刺激して血液循環を良くするのでコーヒーやお茶など上手く活用することも良いです（過剰摂取には注意）。
睡眠に関しては、個人差はありますが目安は７～８時間くらい。
また、時間だけでなく、睡眠の質も重要です。
基本的なことになりますが、まずは生活習慣の見直しといったアプローチから！
規則正しい生活習慣を心がけましょう！
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現在は特急『北斗』のルートで【札幌駅】を目指して頑張っています。
距離にして、1245.5ｋｍ（上総一ノ宮から）
11/27の記録は、71.25ｋｍでした。
現在までの合計は、1214.1ｋｍ進みました(^^)
苫小牧駅と千歳駅を通過し、札幌駅に向かってます。
札幌駅まで、残り31.4ｋｍです！！
皆の力を合わせて
素敵な旅にしましょう！
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スタッフ：小川英知
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