こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
本日は「脂質異常症を予防＆改善するための運動について！」です。
定期的な運動は血中の中性脂肪レベルを低下させ、ＨＤＬ（善玉）コレステロールを上昇させる効果があります。
そして、良い効果をもたらしてくれる運動の種類として推奨されるのは、高血圧や糖尿病と同様に中等度の有酸素運動です。
ウォーキングやサイクリング、水中運動などですね！
時間や頻度に関しては、できることなら３０分／日以上、毎日実施できると理想的です。
ちなみに、週単位でみると週１８０分以上の運動が良いとされています。
単発の運動では血中の中性脂肪レベルに特に影響は与えないため、たまに２～３時間の運動をするより、１日６０分＆週３回の運動や１日３０分＆週６回の運動といったペースで行う方が良いということになります。
結局は継続が大切ということです。
中等度の運動を継続して行うようにしましょう！
※中等度の運動は感覚的には以下のようなレベルです。
・「非常に楽」～「ややきつい」と感じる範囲のレベル
・会話をしながら行えるレベル
など
また、キツ過ぎる運動（高強度の運動）は血中の脂肪値に特に良い影響を与えません。
つまり、無理し過ぎる必要はなく、適度に頑張るくらいの方が良い効果も期待できおススメです。
適度な運動を継続して行うようにしましょう！
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スタッフ：小川英知
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