久しぶりの”やってみよう”
シリーズです(^^)/
◆腰背部、脊柱起立筋群の柔軟性
《立った状態》
身体を前屈して行きます。
膝を曲げずに指先が床に着きますか？
◆腸腰筋の柔軟性
《仰向けに寝た状態》
片膝を両手で抱えます。
抱えていない方の膝裏の浮き具合は、5ｃｍ未満ですか？
◆腿裏の筋肉の柔軟性
《仰向けで寝た状態》
片脚の膝を伸ばして持ち上げた時に
70度以上、上がっていますか？
持ち上げていない方の膝が浮かないように。
◆腿前の筋肉の柔軟性
《うつ伏せで寝た状態》
片手で片足を背中側に引き寄せた時に
踵がお尻に着きますか？
人に足首を持って貰っても構いません。
どちらの場合も、お尻が浮いては、いけません。
◆ふくらはぎの筋肉の柔軟性
《仰向けで寝た状態》
足首の関節を手前に曲げた時に
直角の状態から10度以上、曲がりますか？
上記5種目、いずれの場合も
答えが”ノー”だった場合は、
それぞれの筋肉が縮んでいる可能性が高く、
運動中にケガをするリスクが存在します。
自分は、どれが苦手か分かったら、
その部位のケアやストレッチを入念に
おこなうようにしてみてください(^^)/
※上記チェックをおこなう際は、
身体に痛みが出ない範囲で
無理をせずにおこなってくださいね！
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スタッフ：渡邉 穣
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