こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
今日は関東でも大雪の可能性があるということで、状況によっては不要不急の外出は避けた方が良さそうですね。
そんな時は、家でゆっくり休むのも良いですが、「ダラダラしていたらカラダが鈍ってしまいそう」という方は、家で軽くカラダを動かすのも良いですね！
とはいえ、家だと長い時間集中するのは難しいという方が多いと思います。
そこで、「血行を良くしてカラダを温める」「腕や脚の動きをスムーズにする」ということを主な目的として厳選５種目を考えてみました。
①つま先＆かかとの上げ下げ【２０～３０回】
②お尻のストレッチ【左右２０秒程度】
片側の足首の辺りを反対の大腿にかけて上半身を前に倒す
③スクワット【２０回程度】
※基本は４秒かけて腰を落とし、４秒かけて立ち上がります
（ラスト５回は動作をゆっくり８秒ずつかけてしっかり効かせる）
④肩甲骨回し【前回し１０回、後ろ回し１０回】
前回し：両手を両肩において、肘を横→前→下の順にできるだけ大きな円を描くように動かす
後回し：肘を前→横→下の順
⑤深呼吸【５回】
息を吸いながら両手を前から上げ、息を吐きながら横から下ろす
※スクワット以外は全て椅子に座った状態で行えます。
実際に行ってみたら５分くらいで終わりました。
ふくらはぎ、下半身の大きな筋肉（お尻など）、肩甲骨周辺をしっかりと動かすことで血行が良くなり、カラダがポカポカしてきます。
また、股関節＆肩周りの適度な疲労感とともに、しっかり動かすことで腕や脚の動きがスムーズになりますよ！
物足りない方は、回数を増やしたり、５種目を１セットとして２～３セット行っても良いです。
キツいという場合は、逆に回数をへらしてもＯＫ！
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スタッフ：小川英知
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