週２～３回がおススメ！

 

こんにちは！

 

千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ

 

『３０３０一宮』です。 

 

 

 

最近、自身のトレーニング（主に筋トレ）を週１回ペースくらいでしか行えておりません。

 

正確に言うと、週２～３日くらいはトレーニングの時間を設けるのですが、１回 で鍛える部位が１～２か所くらい（短時間）なので、各部位で考えると週１回になります。

 

今日は「脚の日」「胸と背中の日」「腕と肩の日」「体幹の日」など

 

といった感じです。

 

 

週２回トレーニングするのに比べて、何とか維持するのが精一杯といった感じです。

 

 

個人差やトレーニングのやり方、追い込み方など

 

いろいろな要因がありますので一概には言えませんが、体質的にも筋肉はつきにくい方なので「維持」という感覚です。

 

 

やはり、各部位ともに週２回はトレーニングが必要と感じます。

 

 

筋トレ後の筋肉の回復（超回復）は２４～７２時間くらいとされています。

 

一般的に中２日くらいでトレーニングを行うと効果も出やすいです。

 

ちょうど週２～３回くらいのペースになります。

 

 

時間を上手く調整するなど

 

少し工夫をして各部位ともに週２回くらいトレーニングできるようにしたいと思います。

 

夏に向けて新たに身体を作っていきたいと思います。

 

 

 

自分の話だけで終わってしまいそうですが、体力の維持・向上を図るためにも週２～３回くらいのトレーニングがおススメ！

 

ということが、お伝えしたいことでした（^^；

 

 

 

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スタッフ：小川英知