こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
本日は、腰のコンディショニングについてです。
肩同様に日頃から腰が重い、痛いという方は多くいらっしゃいます。
腰に関しては、日常生活の中での負担の蓄積が痛みにつながることが多いです。
洗い物や掃除機がけ、草むしりなど
中腰での家事や作業は腰への負担は非常に大きくなります。
急に痛みが出た時、動けないほどの痛みがある場合は、まずは安静にしてもらって良いと思います。
しかし、最近の見解では、安静にし過ぎは治りを遅くすると言われており、おススメされません。
動かせる範囲で動かしてあげた方が、治りが早いと言われています。
腰に負担のかかるようなことは避けた方が良いですが、それ以外はいつも通り過ごす。
また、徐々に動かす範囲を大きくするようにストレッチやエクササイズを行ってあげることは有効です。
腰周辺の動きとしては
・丸まる、反る
・左右に倒す
・左右に捻る
という動きがあります。
全ての動きに対して、痛みがないことを確認しながら徐々に動かしてあげましょう！
ちなみに、腰の動きは、股関節の動き、胸（胸椎）の動き、首（頸椎）の動きを補うために負担がかかることが多いので、それらの部位を含めて全身のストレッチやエクササイズをバランスよく行うことも大切です。
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スタッフ：小川英知
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