こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
本日は、膝のコンディショニングについてです。
膝のコンディショニングについてのポイントは主に３つ！
①膝関節の可動域の維持・向上
②大腿四頭筋（太もも前）の筋力強化
③股関節、足関節の柔軟性確保
①について
膝関節の動きは基本的に曲げる動作と伸ばす動作の２つです。
この２つの動きに制限がかかってきている状態は、膝が正常に機能していない状態です。
膝に痛みが出る可能性が高まります。
そのため、これら２つの動きが適切な範囲で行えるように、太もも後ろや前、お尻、ふくらはぎなどのストレッチと動き作りのエクササイズが重要です。
②について
膝痛（特に変形性膝関節症）と太ももの前の筋力には相関関係があると言われています。
膝の負担を和らげるためにも、太ももの前の筋力を強化することは非常に重要となります。
③について
膝関節は曲げる、伸ばすという２つの動きに対して股関節や足関節は左右の動きや回転する動きが可能です。
特に、股関節は大きく動く関節の一つであり、股関節の動きが悪くなることでその負担は膝関節にかかってきます。
そのため、股関節や足関節の動きが悪くならないようにしておくことが重要です。
ちなみに、補足としてO脚やX脚などの姿勢の影響も大きくあります。
姿勢に関しては、それぞれにおいてストレッチする筋肉、トレーニングする筋肉が異なりますが、改善を図ることはやはり重要です。
以上、膝のコンディショニングについてのポイントについて挙げてみました。
参考にしていただけたら幸いです。
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