こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
本日は、足首のコンディショニングについてです。
足首は、頭から上半身、そして下半身といった全身の重さを全て支えている関節になります。
一方で、支えること（安定性）以上に動かすこと（可動性）が大切な関節とされています。
つまり、しっかりと全身を支えながらも適切な動きが出ないといけません。
日常生活における基本動作である「歩く」という動作においても、一歩毎に足首の動きが入ります。
そのため、足首の動きが悪くなると歩幅が小さくなるなど歩行能力の低下につながります。
特に、ふくらはぎ、すねの筋肉はしっかりと鍛えてあげましょう！
ポイントとしては、２つの段階に分けて実施すること！
第一段階としては、体重がかからない状態での動き作りをすること！
椅子に座った状態で、つま先を上げたり、踵を上げたり、足を浮かせて縦、横、回すなど
第二段階としては、体重がかかった状態でのトレーニング（自体重トレーニング）！
立った状態で、つま先上げ、踵上げなど
スクワットも足首の良いトレーニングになります。
また、一日に多くの方が何千歩という歩数を歩きます。
足首周辺の筋肉は、それだけ多く動かすため疲労します。
ストレッチもこまめに行ってあげましょう！
足首自体の痛みだけでなく、膝の痛みにも関わるなど
足首は体の様々な箇所に影響を与えます。
そのため、足首のコンディショニングを整えてあげることは大切ですね！
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スタッフ：小川英知
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