こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
本日は、肘・手首のコンディショニングについてです。
肘や手首の痛みの原因は基本的には使い過ぎ（オーバーユース）です。
そのため、日常の中で原因となる活動を減らすことが最も重要になります。
安静ということですね！
その後に、痛みが出ないことを確認しながら徐々に動きを出したり、安静にしていたことで低下している握力の向上を図るようにしていきます。
とはいえ、日常において手や腕を使って行う活動は数えきれない程あります。
よくある痛みの一つに腱鞘炎がありますが、大抵は利き手で起こり、安静にするといってもなかなか難しいのが現状です。
そのため、長引いたり、クセになったりということはよくあります。
全ての関節や筋肉においても同様ですが、肘や手首においては特に予防するということが重要になります。
ケア方法としては、手首や手指を曲げたり、反らしたり、肘から手首にかけて（前腕）、または手の平や手の甲、指をマッサージしてほぐしてあげることも有効です。
手や腕は日常でよく使うということを述べましたが、基本的には曲げる方向に使うことがほとんどです。
そんため、ストレッチをする際は反らす方向を特に実施してもらうと良いです。
脚や体幹、肩周辺の筋肉をほぐしたり、ストレッチをしても、手首や肘に関わる筋肉をほぐしたり、ストレッチすることはあまりないという方が多いと思います。
しかし、肘や手首などに痛みが出ると日常生活におけるかなり多くの活動が制限されてしまいます。
そのため、予防のためのケアをしてあげることは非常に大切です。
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スタッフ：小川英知
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