こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
昨日のブログでは腰痛予防の目的で下半身の筋トレをおススメしましたが、腰痛予防に限らず、全ての方に下半身の筋トレはおススメです。
下半身は上半身より筋力の低下するスピードが速いと言われています。
また、日常生活において上半身、下半身ともに大切ですが、下半身の筋力低下は上半身以上に行動の制限をもたらします。
特に、筋力低下による歩行能力の低下は活動的な日常生活の妨げになります。
旅行やショッピング、ゴルフ、踊り、山登りなどの趣味はもちろんのこと、下半身の筋力が低下することで日々の外出が億劫になりやすいです。
そして、外出機会が減るとさらに下半身の筋力低下が進むというような悪循環に陥ります。
このような悪循環に陥らない、または断ち切るためにも下半身の筋トレで筋力アップを図ることが大切です。
家で簡単にできるおススメのトレーニングは「スクワット」！
足を肩幅より少し広めに開き、お尻を後ろに引くようにしゃがんでいきます。
しゃがめるところまででＯＫです。
余裕のある方は太ももが床と平行になるくらいまで頑張りましょう！
体力的にきつい方、バランスに不安のある方は後ろに椅子を置き、椅子に座るように行ってみてください。
後ろに椅子があることでもしもの時に座ることができ、安全にスクワットを行うことができます。
一人一人体力レベルは異なるので、無理のない回数で構いませんが、一日１０回×３セットを目安に行ってみてください。
スクワットをしっかり行って下半身の筋力アップを図りましょう！
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スタッフ：小川英知
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