こんにちは!
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『3030一宮』です。
トレーニングに慣れてきて筋力がついてくると「回数を増やすか?」「負荷を増やすか?」迷う方は多いです。
目的にもよりますが、基本的にはマシントレーニングによって筋力アップを図る方が多いです。
そのような場合には10~20回くらいで少しきつく感じられる負荷に設定してあげることが推奨されます。
日常生活よりも少し大きな負荷が与えるということが、筋力アップの際のひとつポイントです。
30回、40回軽くできてしまう負荷では、日常生活でのレベルとあまり変わらないため筋力アップの効率は悪くなります。
そのため、現状の負荷が軽く感じられるようになったら、回数を30回、40回と増やしていくよりも少し負荷を上げる方がおススメです。
ちなみに、筋肉ムキムキになりたくない(そんな簡単にムキムキにはなりませんが...)という方は15~20回くらいをひとつの目安にしてもらうとよいです。
逆に、筋肉を大きくしたい(筋肥大)という場合には10回くらいをひとつの目安にしましょう!
前者は女性に多く、後者は男性に多いですね!
さらに、可能であれば2~3セット行うようにしてみましょう!
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スタッフ:小川英知
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