こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
腰痛には様々な原因がありますが、一つには腹筋が上手く使えないことによって起こることがあります。
上手く使えないとはどういうことか？
簡単に言うと丸まる動きが出せないということです。
腹筋（腹直筋）が収縮することで体は丸まります。
腹筋運動の代表的なエクササイズに上体お越しというものがありますが、勢いで行ったり、足を引っかけて下半身の筋力に頼ってしまうと、上手く腹直筋は働かずに（最大収縮せずに）丸まる動きが起こりません。
丸まることができないということは腰の筋肉をストレッチすることができないということです。
そのため、腰は常に緊張した状態となり、凝り固まってしまいます。
それにより、痛みや重ダルさ等を感じることがあります。
このような場合は、上体を起こすような腹筋よりも、しっかりと骨盤の動きを意識して腰を丸める動きの練習をした方がよいです。
おススメは、両膝を立てて仰向けに寝た状態から腰の隙間を埋めるエクササイズです。
腰で床（マット）を押すようにすることで腰が丸まり、ストレッチされます。
最初は難しいかもしれないですが、是非試してみてください。
息を吐く方が丸まる動きは出やすいので、丸まろうとするタイミングで息を吐くようにしましょう！
腰痛の改善や予防に役立ちますよ！
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スタッフ：小川英知
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