こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
２月１日から３０３０一宮では「腕立てチャレンジ」が始まったことを昨日のブログに書きました。
昨日、本日と皆さん、腕立て伏せを頑張っています。
さて、「腕立て伏せ」という筋トレ！
誰もが知る上半身の筋トレですね！
大人になってからは行う機会は減っているかもしれませんが、子供の頃や学生の頃は筋トレといえば「腕立て」
なんて感じではなかったでしょうか？
床に両手をつき、肘を曲げて体を床近くまで落としたら、また肘を伸ばして体を上げる。
シンプルなものですが、多くのバリエーションがあり、様々な刺激を筋肉に与えることが可能です。
以下にいくつかのバリエーションをご紹介します。
■強度の調整
・膝をついて腕立て①（膝から頭が一直線）
・膝をついて腕立て②（腰から頭が一直線）※四つ這い姿勢
・壁に手をついて腕立て（体を少し斜めにする）
※それぞれのパターンで肘の曲げ具合でさらに調整可能
■鍛える部位の調整
・手の幅を広くして、より胸に効かせる
・手の幅を狭くして脇を締めて、より二の腕に効かせる
・手の位置を足より少し高くして胸の下部に効かせる（椅子を使用）
・手の位置を足より少し低くして胸の上部に効かせる（椅子を使用）
■スピードの調整
・ゆっくり８秒で体を下ろし、ゆっくり８秒で体を上げる
・ゆっくり８秒で体を下ろし、素早く２秒で体を上げる
※動作スピードを様々に変化させれば、さらに多くのパターンが可能
他にもバランスボールやバランスディスクを使って、バランスの要素を加えたりもできます。
同じ腕立て伏せでも様々なパターンで刺激を変えて鍛えることが可能です。
基本的には、ベーシックな腕立て伏せでよいですが、筋力がついてきて物足りなくなったら回数を増やすだけではなく、様々なバリエーションの腕立て伏せを行ってあげると飽きることなく続けることができ、さらに刺激が変わることで筋力アップなどの効果も高まります。
是非、試してみてください。
施設体験は無料です。
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お待ちしております。
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本日の腕立て回数は６８１回でした。
現在の合計回数は１５７２回です。
１万回まで残り８４２８回
引き続き頑張っていきましょう！
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「３０３０一宮」は一宮町はもちろんのこと
長生村、睦沢町、いすみ市などの
近隣市町村からも通いやすく、
多くの方々にご利用いただいています。
是非、これらの市町村にお住いの方で
フィットネスクラブをお探しの方は
一度施設体験をしてみてください。
スタッフ：小川英知
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