こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
本日の１１時からの腰痛予防エクササイズでは骨盤周辺筋のストレッチや腹筋、背筋を行いました。
終了後にある方が「体がスッキリして少し腰の張りが取れた 。」と仰っていました。
この方は少し反り腰傾向にある為、腹筋をしっかりと収縮させるエクササイズを行ったことが腰の張りの緩和につながったと推測されます。
反り腰気味の方は腹筋を収縮させるエクササイズがおススメです。
反り腰の原因として一番には腰部の筋肉が緊張していることが挙げられます。
これは、痛みの原因にもなり得ますので改善を図りたいところ！
腰を反る動きに対して反対の動きは丸まる動きです。
この役割を果たすのが腹筋です。
そのため、腰が反りやすく、特に痛みがある方は腹筋を行うことがおススメです。
ただし、勢いをつけて闇雲に腹筋を行うというよりは、しっかりと丸まる動きを意識して丁寧に行うことが重要です。
筋トレという感覚よりは姿勢改善のためのエクササイズとして腹筋を適切に収縮させて腰部の丸みを出すことに意識を持っていくことがポイントとなります。
仰向けで行う方法、椅子に座って行う方法、立って行う方法など
様々な姿勢で行うことができますが、動きが出しやすい仰向けで行う方法をご紹介します。
１．両膝を立てて仰向けに寝ます。
２．息を吐きながら腰で床（マット）を押します。
３．息を吸って元に戻ります。
４．２と３を繰り返します。
最初は難しく感じるかもしれないですが、呼吸に合わせて自然に動きを出すようにすると段々と感覚が掴めてきます。
１０回程度を目安に一日数回、可能であれば毎日でも行ってもらうとより効果が高まります。
是非、試してみてください。
適切に腹筋が収縮することで腰部の筋肉は緩んで緊張が取れていきます。
反り腰の方には特に腰痛の予防、改善につながりますよ。
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スタッフ：小川英知
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