こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
先日、ランジウォークを行っている方がいました。
ランジウォークとは通常のウォーキングより大きく一歩踏み込んで腰を落とし、左右交互にそのまま前進していくトレーニングです。
大腿やお尻など股関節周りをしっかり鍛えることができます。
また、脚を前後させて左右交互に着地させていくため、ウォーキングやランニングのための筋力作りに適しています。
しかし、着地衝撃も大きいので左右にブレずに安定して行うことはなかなか難しいです。
段階的にトレーニングを行うことが大切！
前述した方も左右に体がブレる感じがありました。
そのため、まずはその場で脚を前後に開いて腰を落とすスプリットスクワットを実施！
ランジウォークとの違いは着地衝撃がないことです。
まずは、着地を伴わない状態でしっかり安定させるところから始める！
これでも左右のブレがある場合は、脚を前後させずに左右に開いてスクワットを行うところから！
さらに言えば、マシンでレッグプレスを実施することがおススメです。
マシンであれば、背もたれがあるので体幹が安定し、股関節周りの筋力アップに集中させることができます。
このように、その方の体力レベルに応じて段階的にトレーニングを進めていくことで無理なく、パフォーマンスアップにつなげることができます。
いかがでしょうか？
ランジウォーク以外でもトレーニングに関して疑問があるときは、いつでも質問可能です。
自宅で行っていると「これでよいのかな？」と疑問を感じることは多いと思います。
そんな時は、是非３０３０一宮で運動して解決しましょう！
施設体験は無料です。
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スタッフ：小川英知
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