こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
柔軟性の向上のために最も重要なことはコツコツと継続することです。
しかし、同じ継続するにしても少しでも効率よく柔軟性を向上させたいところ！
柔軟性を向上させたい筋肉によってポイントは様々ありますが、ほぼ全ての筋肉において共通するポイントの一つは
２段階、３段階に分けて徐々に伸ばしていくことです。
筋肉は急激に伸ばされると防御反応が働いてしまい、逆に縮もうとする性質があります。
筋肉が伸ばされ過ぎて切れてしまわないようにするための反応です。
そのため、徐々に伸ばしていき痛気持ちいくらいのところで２０秒～３０秒くらいキープしてあげるというのがストレッチの基本的なやり方になります。
そして、２０秒～３０秒キープしている間にずっと同じポジションではなく、２段階、３段階とさらに伸ばしてあげることがおススメです。
急激に伸ばすと筋肉は縮もうと反応する一方でじわじわと伸ばしていると今度は少し緩んできます。
そのタイミングでもう一段階さらに伸ばしてあげると負担なく、柔軟性の向上を図ることができます。
このタイミングに関してはキープしている間に何となくもう少しいけそうだなと感じられるのでそれに合わせてあげればよいです。
もし分からないようであれば、１０秒、２０秒のタイミングとある程度決めておくとよいでしょう！
効率よく柔軟性を向上させるために、一つのストレッチに対して２段階、３段階に分けて徐々に伸び感を出してみてください。
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スタッフ：小川英知
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